На чтение: ≈ 7 мин.Людям, которым исполнилось 40 лет и выше, ускорить метаболизм и похудеть становится сложнее, чем молодым. Доказано, что у большинства обмен веществ замедляется именно в этом возрасте. 40+ становится барьером между «до» и «после». Часто появляется лишний вес, а вместе с ним – проблемы со здоровьем. Эксперты греческого издания рассказали о 10 способах, которые могут помочь процессу похудения и улучшения метаболизма.
Метаболизм – это совокупность процессов обмена веществ и энергии в организме или между организмом и окружающей средой. В сложный механизм, представляющий основу жизнедеятельности, вовлечено множество систем. Метаболизм можно ускорить, а можно и замедлить.
В молодости подобные процессы удается регулировать образом жизни, питанием и рядом других факторов. С возрастом повлиять на него становится сложнее. И все-таки выход есть. Эксперты греческого издания назвали 10 простых способов похудения и улучшения метаболизма.
Пейте много воды
Организму нужна вода, чтобы обрабатывать калории. Если ее будет не хватать, метаболизм замедлится. Одно из исследований подтвердило: взрослые люди, которые пили восемь или более стаканов воды в день, сжигали больше килокалорий, чем те, кто пил четыре стакана.
Для того чтобы избежать обезвоживания, нужно выпивать стакан воды или другого напитка без сахара за полчаса перед каждым приемом пищи или перекусом и через 30 минут после еды. Вместо вредных булочек и чипсов нужно употреблять овощи и фрукты, которые тоже содержат натуральную жидкость.
Займитесь физкультурой
Доказано: организм постоянно сжигает калории, даже если человек ничего не делает. Однако скорость метаболизма выше у тех людей, которые уделяют внимание физической активности. Особенно у женщин и мужчин с мускулами.
Каждый килограмм мышц требует не менее 6 ккал в день. В этой ситуации человек чувствует прилив энергии и сил. А каждый килограмм жира сжигает только 2 ккал. С возрастом разрыв увеличивается. После хороших тренировок мышцы активируются, а скорость метаболизма растет.
Увеличьте интенсивность физических нагрузок
Аэробные упражнения не станут поводом для появления мышц, но могут ускорить обмен веществ после занятий. Высокого темпа можно достигнуть не только в тренажерном зале, но и во время прогулок. К примеру, ходьбу можно разрядить бегом трусцой (если нет противопоказаний) или ускоренным шагом.
Старайтесь есть чаще и небольшими порциями
Делите еду на небольшие порции и ешьте чаще. Это поможет потерять лишний вес и похудеть. Когда человек ест большие порции с большим количеством промежуточных часов между приемами пищи, обмен веществ замедляется. А если начать потреблять еду каждые 3-4 часа, это поможет ускорить метаболизм и сжечь больше калорий в течение дня.
Употребляйте пищу, богатую белками
Нежирное мясо (курица, индейка), орехи и бобовые ускоряют обмен веществ. Организм сжигает гораздо больше калорий при употреблении белковой пищи. Хорошими источниками белка для тех, кто хочет похудеть, являются индейка, мясо курицы, тофу, орехи, бобы, яйца, молочные продукты.
Пейте черный кофе и зеленый чай
Напитки, богатые ксантинами (кофеин, теобромин), помогают быстрее похудеть. Кофеин (кофе) и теобромин (зеленый чай) немного ускоряют обмен веществ. В день достаточно 1-2 чашек кофе и 1-2 чашек зеленого чая.
Введите в рацион продукты, богатые клетчаткой
Для переваривания продуктов, содержащих много клетчатки, требуется больше времени, а значит – больше калорий. Пищевые волокна повышают чувство насыщения. Включите в меню пшеничные и овсяные отруби, овощи (листовую зелень, капусту), яблоки, огурцы, редис.
Добавляйте в еду пряности
Острые приправы (перец чили, горчица) ускоряют метаболизм. Об этом свидетельствует жар, возникающий при употреблении такой пищи. Правда, длится это не более 10 минут, но организм успевает отреагировать на сигнал ускорением метаболических процессов.
Если нет противопоказаний, эксперты рекомендуют использовать во время еды столовую ложку мелко нарезанного красного или зеленого перца чили. Многие заменяют это молотым черным или красным перцем.
Откажитесь от алкоголя
Спиртные напитки негативно влияют на работу печени, создавая большие нагрузки. Орган, непосредственно участвующий в обмене гормонов, в регуляции обмена жиров, белков и углеводов, отреагирует ухудшением метаболизма. Похудеть в такой ситуации не удастся.
Здоровый сон
Спать нужно не менее 8 часов в сутки. Особенно важным является сон с 23:00 до 4:00. В это время усиленно вырабатывается мелатонин – гормон, нормализующий метаболизм и синтез кортизола. Нехватка сна вызывает хронический стресс. В это время калорий сжигается меньше и начинает активно накапливаться жир. И в этом случае похудеть вряд ли получится.
Ранее Сетевое издание «Учительская газета» рассказало, какие продукты ухудшат работу печени, в какой рыбе можно найти максимальное количество омега-3, для чего организму нужен йод, и где его найти, сообщает pronews.gr.
Данная статья носит информационно-ознакомительный характер и не может заменить консультацию у врача.
Всем, кто следит за своим здоровьем, советуем читать материалы специальных рубрик: Про питание, Здоровье. Ответы на вопрос: как похудеть, можно найти здесь.
Выбор читателей
Комментарии