Враги здоровья: топ-5 вредных привычек, которые разрушают мозг

Здоровье мозга играет решающую роль в вопросе, связанном с качеством жизни и общим благополучием. Этот орган является центром управления всем организмом. От его работоспособности зависит множество жизненно важных функций: от дыхания до мышления. Несмотря на свои уникальные возможности, мозг уязвим перед воздействием различных вредных факторов. Многие даже не подозревают, что их повседневные привычки могут оказывать разрушающее воздействие на этот орган. Некоторые из них могут казаться невинными на первый взгляд, но их последствия для мозга катастрофические.

Сетевое издание «Учительская газета» предлагает своим читателям поднять завесу и разобраться, как курение, алкоголь, недостаточный сон, стресс и прочие факторы сказываются на работе центрального органа. В новом выпуске нашей рубрики «Здоровье» вы также узнаете, какие шаги можно предпринять для защиты и укрепления головного мозга.

В современном мире существует множество искушений, отказаться от которых бывает не так уж и просто. Следуя на поводу своих слабостей, человек неосознанно вредит собственному здоровью. Никотин, отсутствие физической активности, недосып и многое другое отражается на общем благополучии и состоянии мозга. В комплексе эти факторы способны нанести непоправимый урон и спровоцировать серьезные неврологические заболевания.

Курение

Одной из самых распространенных вредных привычек в мире является курение. Оно оказывает серьезное воздействие не только на легкие и сердце, но и на мозг. Никотин, являющийся основным активным компонентом сигарет, оказывает множественное воздействие на организм. Во время курения вредные химические вещества вызывают сужение сосудов, что сказывается на кровоснабжении. При длительном употреблении сигарет нарушаются когнитивные функции, включая память и концентрацию.

Дело в том, что из-за спазма сосудов мозг получает меньше кислорода и питательных веществ, чем ему требуется. Дефицит негативно сказывается на когнитивных функциях центрального органа. Под воздействием никотина ухудшается память и снижается концентрация. Более того, курение ускоряет процесс старения организма, повышает риск возникновения инсульта или болезни Альцгеймера.

Исследования показывают, что у курильщиков объем головного мозга гораздо меньше, чем у остальных людей. Такое явление связано с уменьшением числа нейронов на фоне постоянного поступления никотина в организм.

Несмотря на явный вред, заядлым курильщикам крайне трудно отказаться от этой привычки из-за физической и психологической зависимости. Справиться с привыканием к никотину помогают разнообразные замены, например, специальные пластыри или жевательные резинки. При желании можно также обратиться к специалистам, которые помогают разрабатывать индивидуальные планы по отказу от курения.

Алкоголь

Исследователи все чаще стали обращать внимание общества на вред алкоголя для организма. Чрезмерное употребление таких напитков провоцирует нейродегенеративные изменения. Он может как стимулировать, так и тормозить активность мозга. Вследствие чего человеку становится сложнее принимать решения. В дополнение к этому нарушается координация движений и реакция на стресс.

Проблема возникает, когда употребление таких напитков выходит за рамки допустимого. Чрезмерное употребление алкоголя приводит к потере нейронов, которые являются основными функциональными единицами мозга. Работоспособность этого органа нарушается, что сказывается на качестве жизни. Повседневные задачи со временем начинают казаться непосильными и очень сложными.

Кстати, алкоголь также приводит к ускоренному развитию старческой деменции. Пагубная привычка становится причиной потери памяти и способности ориентироваться в пространстве, а также к другим затруднениям.

Минимизировать риск нейродегенеративных изменений и сохранить здоровье мозга на долгие годы не так сложно. Достаточно придумать более полезные замены таким напиткам. Если привычка вошла в ранг зависимости, необходимо обратиться к профильным специалистам за квалифицированной помощью.

Регулярный недосып

В современном ритме жизни многие из нас постоянно сталкиваются с недостатком времени на полноценный сон и отдых. Однако закрывать глаза на это не стоит, ведь ночные часы необходимы организму для восстановления сил и активного обновления мозга. В это время происходят важные процессы, в частности – укрепление связей между нейронами, очистка от токсинов и удаление лишних воспоминаний, накопившихся за день. Все это позволяет центральному органу обрести заряд бодрости для начал нового дня.

Сон также является важной составляющей эмоционального благополучия человека. Регулярный недосып может стать причиной повышенного стресса и раздражительности. В таком состоянии, как правило, сложно справляться с эмоциональными нагрузками. В дополнение к этому развивается хроническая усталость. Эти изменения могут повлиять на производительность при выполнении рабочих задач и качество жизни в целом.

Для полного восстановления сил взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна. Для максимального эффекта рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы синхронизировать биологические часы.

Кофеин и энергетики

В современном ритме жизни на человека разом сваливается сразу несколько задач. Чтобы успеть все сделать в срок, многие люди ищут способы увеличения своей работоспособности и продуктивности. В этом контексте психостимуляторы, энергетические напитки и кофеин стали популярными средствами для поддержания активности на протяжении всего дня. Однако, как и всякое воздействие на организм, использование допинга имеет свои плюсы и минусы.

В погоне за дополнительным источником энергии мы упускаем из виду одну важную деталь. Кофеин и энергетические напитки провоцируют резкий скачок адреналина. Однако через некоторое время человек может почувствовать сонливость или даже вялость. Это так называемый спад, который многие из нас испытывают после обеда или во второй половине дня.

При регулярном употреблении подобных средств организм может становиться менее чувствительным к их действию.  Чтобы достичь того же эффекта, требуется увеличение дозы. Это может привести к циклу употребления и поиску все более больших объемов для поддержания уровня работоспособности.

Употребление психостимуляторов может сопровождаться различными побочными эффектами. К ним относятся бессонница, тревожность, повышенное сердцебиение, головокружение и даже серьезные проблемы с сердцем и нервной системой при чрезмерном потреблении.

Следует помнить, что существуют альтернативные способы поддержания бодрствования и работоспособности без употребления допинга. К слову, регулярные физические упражнения, здоровое питание, соблюдение режима сна и практика стрессового управления могут значительно повысить уровень энергии.

Переедание и нестабильное питание

Правильное питание – это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Этот аспект играет огромное значение для благополучия всего организма, включая мозг. Недостаточное количество пищи или переедание могут привести к различным проблемам со здоровьем, например, к ожирению и сахарному диабету. Впоследствии эти недуги существенно отражаются на работе мозга.

Высококалорийный и несбалансированный рацион – это прямой путь к саморазрушению. Употребляя такие продукты в избытке, человек просто начинает накапливать запасы жира. В определенный момент организм сталкивается с серьезной угрозой в виде ожирения. Люди с избыточной массой тела, как правило, страдают хроническими воспалениями. Дело в том, что ожирение ухудшает кровоток. В связи с этим снижаются когнитивные функции, например, память и концентрация.

Чтобы избежать нежелательных последствий, главное следовать нескольким правилам при организации рациона. В первую очередь стоит следить за балансом макронутриентов. Каждый прием пищи должен включать белки, жиры и углеводы. Для удобства можно воспользоваться правилом Здоровой тарелки. Об этом методе ранее рассказывало Сетевое издание «Учительская газета».