Жарко – холодно! Как закалиться в домашних условиях

Лично меня с детства мучил сугубо прикладной вопрос: как привыкнуть к холоду? Я, как Гоголь, в нашем климате всю жизнь мерзну и жажду «ненатопленного» тепла, то бишь наступления лета и поездок в жаркие края. Воли к сильным поступкам у меня, как у большинства людей, маловато, так что моржевание и обливание ледяной водой остаются для меня эксцентричной и недоступной практикой единиц. Как же закалиться без лишнего самопожертвования?

Метод постепенного закаливания медики рекомендуют до сих пор, применяя его даже к младенцам. Мол, воду в детской ванне для купания надо потихоньку охлаждать на один градус каждые три-четыре дня. Для более старших детей и взрослых ванну заменяют на тазик. По замыслу врачей тело должно постепенно привыкнуть к холоду и в перспективе стать менее уязвимым. Но как ни закаляли таким способом детей в детсадах, здоровее они не стали. Почему?

Специалисты Национального института здоровья считают, что дело в неправильном понимании природы закаливания. А это прежде всего укрепление иммунитета. Если иммунные клетки передвигаются по телу интенсивно, организм удачно сопротивляется вредным бактериям. А если медленно, то мы заболеваем. Иммунные клетки же двигаются быстро, когда нам тепло. Но у того, кто в сентябре буквально до посинения купается в реке, иммунные клетки «обмирают» и «забывают» о своих обязанностях, становятся недееспособными, а болезнетворные микроорганизмы, напротив, блаженствуют. В общем, для повышения иммунитета тело необходимо нагревать. Это и будет подлинным закаливанием. Разогреваться можно как с помощью внешнего тепла (например, в бане), так и изнутри – как раз при помощи… холода. Если опрокинуть на себя ведро колодезной воды, поверхность тела тут же согревается. То есть краткое охлаждение – то же нагревание. Именно в этом заключается легендарное закаливание холодом.

Самым эффективным закаливанием будет чередование холодного с горячим. При этом воздействие холодной воды должно быть кратким (несколько секунд) и сразу на все тело. Узнать, правильно ли вы провели процедуру, можно по наступлению сразу за холодным ожогом теплоты. Такого эффекта можно добиться, либо нырнув в воду с головой и сразу выскочив, либо облив себя ведром холодной воды. В принципе эту процедуру можно заменить душем, но эффект будет слабее, так как в этом случае вода прокатывается не массой, а отдельными струями. Есть несколько способов закаливания:

1. Щадящий: обтирание при температуре не ниже 18 °С. Смочите полотенце или кусок ткани холодной водой и быстрыми движениями оботрите руки, верхнюю и нижнюю части туловища. Затем быстрым движением оботритесь сухим полотенцем.

2. Умеренный: начните обливаться не ведрами, а душем. Делайте это на разогретое тело, в четыре приема с такой последовательностью: комфортно горячая вода – комфортно прохладная, комфортно горячая – комфортно холодная. Ключевое слово здесь – «комфортно». Постепенно тело само начинает требовать понижения температуры, но при этом организм не испытывает дискомфорта.

3. Эффективный: обливание. Однако перед тем как вылить на себя холодную воду, облейте себя ведром теплой воды. Очень важное правило: применять обливание можно только на предварительно разогретое, но не до пота, тело. Самое лучшее – умеренные физические упражнения. После обливания лучше не вытираться, а зайти в теплое помещение без сквозняков и интенсивно подвигаться, пока не согреетесь и не высохнете. Если не выполнять это правило, то со временем тело начнет «пугаться» этой процедуры, а потом могут появиться другие признаки – боли в пояснице, в тазобедренных суставах, кожа станет сухой.

И еще: помните, что закаливаться нужно каждый день. Постарайтесь, чтобы это вошло в привычку, как утреннее умывание и чистка зубов. Приобретенные защитные реакции ослабевают или полностью утрачиваются, и приходится начинать все сначала. Лучше закаляться несколько минут, но каждый день, чем раз в неделю по часу – видимого эффекта в этом случае не будет.

Закаленный человек не только хорошо переносит охлаждение, у него значительно повышается устойчивость к недостатку кислорода (гипоксии). Механизм терморегуляции заключается в оперативном реагировании сосудов на угрозу охлаждения или перегрева организма путем их сужения-расширения, что приводит к ограничению либо повышению теплоотдачи. Таким образом, при различных внешних температурах соблюдается баланс между теплоотдачей и теплопродукцией.

Закаливание также укрепляет нервную систему. Повышается устойчивость эмоциональной сферы человека, что делает его более сдержанным и уравновешенным. А еще отмечается повышение выносливости организма, его работоспособности, да и настроение улучшается.