Упражнения для борьбы с храпом – одним из врагов здорового сна

Порой во сне человек издает хриплые, вибрирующие и неприятные звуки. Наибольший урон храп наносит не самому спящему, а окружающим. Ведь он элементарно не позволяет расслабиться и насладиться ночной тишиной.

Как бороться с храпом? Этим вопросом задаются многие люди. Причиной возникновения назойливых вибраций становится анатомическое строение дыхательных путей. Дело в том, что храпящий человек чрезмерно расслабляет мягкие ткани глотки и гортани. В связи с этим в процессе дыхания возникают лишние звуки.

Неприятный звук не только мешает спать людям вокруг, но и указывает на наличие более серьезных проблем со здоровьем. Он повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также сигнализирует об опасном для жизни отклонении, когда в момент сна дыхание периодически останавливается. Поэтому закрывать глаза на храп не стоит. В первую очередь специалисты рекомендуют обратить внимание на вредные привычки, если такие имеются. Откажитесь от курения и спиртного перед сном, старайтесь больше двигаться и употреблять в пищу полезные продукты.

Для более эффективной борьбы с неприятными звуками можно воспользоваться пятью упражнениями для языка от британского хирурга Карана Раджа. Благодаря своим рекомендациям, он стал настоящей звездой соцсетей. Эксперт советует начать тренировку с элементарного показывания языка. Достаточно высунуть его настолько далеко, насколько это возможно. Такое положение следует зафиксировать на пять счетов. Количество повторений не ограничено, но для большего эффекта следует сделать не менее трех-четырех раз. Таким образом, по мнению хирурга, человек сможет натренировать мышцы языка и гортани.

Своим подписчикам Каран Радж также рекомендует для укрепления мышц просто двигать языком из стороны в сторону внутри рта, а также упирать его в передние зубы и пробовать при этом глотать слюну. Усложнить задачу можно с помощью собственных рук. Эксперт предлагает поставить пальцы на щеки и попеременно давить на них языком изнутри. Таким образом, вы ощутите напряжение мышц с обеих сторон шеи.

Он отмечает, что для укрепления мышц задней стенки гортани можно посмотреть на свой небный язычок. Для этого упражнения вам понадобится зеркало. Достаточно высунуть язык и заглянуть в глубь вашего горла на отросток, свисающий с заднего края мягкого неба.

Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказывало, как бороться с недосыпом. Восстановиться после бессонной ночи не так просто, но все же возможно. Так, например, забавные ролики помогают наладить психологический фон и умственную активность.