На чтение: ≈ 4 мин.Статистика звучит тревожно: отсутствие полноценного отдыха все чаще становится причиной болезней, связанных с сердцем, сосудами, органами ЖКТ.
Всемирный день сна, который 19 марта отмечают во многих странах мира, служит поддержкой всем, кто озабочен здоровьем, не знает, как избавиться от проблем, связанных с недосыпом.
Ученые считают, что для полноценного отдыха и восстановления сил необходимо высыпаться. Сон должен длиться от четырех до двенадцати часов. В противном случае усталость, которая будет накапливаться, сначала выразится в сонливости, заторможенности, затем перейдет в систематическое недомогание.
Люди, страдающие бессонницей, чаще других жалуются на головные и сердечные боли, перепады давления, депрессию. Они становится агрессивны и раздражительны. Систематический недосып, исчисляемый тремя-четырьмя часами в сутки, снижает реакцию почти на 45 процентов.
Особенно опасно недосыпание, которое сопровождает детей и подростков. Неокрепший организм остро реагирует на это ослабленным иммунитетом, болезнями нервной системы.
Науке известны случаи, когда пациенты, жалующиеся на отсутствие сна, при одном взгляде на свою постель, ощущают приливы страха. На сон в этом случае рассчитывать не придется – условный рефлекс сыграет свою роль.
Каждый человек в среднем проводит во сне одну треть жизни. В это время мозг получает возможность отдохнуть, снижаются все реакции организма. Если это не происходит, начинаются стрессы. Поэтому необходимо понять, что является основанием недуга.
Причины бессонницы у подростков необходимо искать в нарушении физиологического распорядка сна и бодрствования, возрастных переменах организма и высокой эмоциональной напряженности, инициированной психологическими трудностями дома и в коллективе.
У взрослых людей бессонница может быть спровоцирована гормональными сбоями, неврологическими или психическими расстройствами, генетическими болезнями, чрезмерной физической нагрузкой и другими факторами. Выявить обстоятельства возникновения могут только врачи.
Что делать, как вернуть потерянный сон и восстановить здоровье? Доктора в этих случаях советуют уделить серьезное внимание режиму дня, чередованию работы с отдыхом, организации правильного питания. Необходимо уделить внимание физической культуре.
Не каждому рекомендовано заниматься спортом, но пешие прогулки на свежем воздухе, чашку травяного сбора перед сном могут позволить себе все без исключения. Если и это не окажет нужное действие, нужно обратиться за помощью к специалисту. Чем скорее, тем лучше.
Выбор читателей
Комментарии