На чтение: ≈ 3 мин.За окном темнеет всё раньше, солнце если и выглянет, то ненадолго. Осенью и зимой световой день заметно сокращается, а вместе с ним куда-то уходит бодрость: настроение падает, хочется спать, работа валится из рук, общее самочувствие оставляет желать лучшего. Роспотребнадзор подготовил рекомендации, которые помогут легче адаптироваться к нехватке солнечного света и поддержать здоровье.
Роспотребнадзор рекомендует в период короткого светового дня грамотно организовать освещение. В помещениях следует обеспечить достаточный уровень освещённости, используя лампы со спектром, приближенным к дневному свету. В течение дня не стоит закрывать окна — шторы и жалюзи лучше держать открытыми, чтобы использовать максимум естественного света.
Кроме того, даже при коротком световом дне важно бывать на свежем воздухе, а в солнечные дни — особенно. По данным ведомства, всего 20–30 минут прогулки способны заметно улучшить состояние и придать бодрости.
Регулярные физические нагрузки, как отмечают в Роспотребнадзоре, полезны не только для тела: они стимулируют выработку эндорфинов, которые поддерживают эмоциональный фон. Подойдёт любой вариант активности — от утренней зарядки и йоги до обычной ходьбы.
Из-за сокращения светового дня меняются биоритмы, поэтому особенно важно соблюдать чёткий распорядок. Ложиться спать и просыпаться следует ежедневно в одно и то же время — это поможет организму быстрее адаптироваться и сделает сон более качественным.
Также рекомендуется уделить внимание рациону: включить в него продукты, насыщенные витаминами и минералами, в первую очередь — источники витамина D, помогающего компенсировать недостаток солнечного света. При этом приём любых витаминных добавок допустим только после консультации с врачом.
Как подчёркивают в Роспотребнадзоре, чтобы легче пережить холодный период, важно внимательно относиться к своему самочувствию. Забота о себе — надёжная опора для сохранения внутреннего баланса и хорошего самочувствия в холодное время года.
Выбор читателей
Комментарии