search
main
Топ 10
В Госдуме предложили пересмотреть подход к начислению зарплат учителям Примерно 1,5 тысячи челябинских девятиклассников после осеннего ОГЭ останутся на второй год Минпросвещения: объявлены пять призеров конкурса «Воспитатель года России – 2023» Минобрнауки утвердило минимальные баллы ЕГЭ для поступления в вузы Минобрнауки представило проект приказа по порядку набора в вузы на следующий учебный год Школьникам рассказали об избирательной системе России на занятии «Разговоры о важном» Стали известны имена 15 лауреатов конкурса «Воспитатель года России – 2023» Оценки выставлены: финалисты конкурса «Учитель года России – 2023» прошли второе испытание Готовимся к ЕГЭ по математике профильного уровня с учетом последних изменений Рекомендации опытного эксперта по подготовке к ОГЭ по обществознанию в 2024 году Адаптация первоклассников: особенности и проблемы Народные учителя Чувашии будут получать до 40% надбавки к окладу Сергей Кравцов и Виктор Садовничий встретились с финалистами конкурса «Учитель года – 2023» В Чувашском педуниверситете имени Яковлева открылся технопарк «Кванториум» «Разговоры о важном»: каким темам посвятят занятия в октябре Учительство – это про любовь: в Башкирии живет династия Князевых—Детининых с общем педагогическим стажем 300 лет В Удмуртии девять школ полностью закрыли на карантин из-за ОРВИ В Москве состоялось открытие финала Всероссийского конкурса «Первый учитель» В Совфеде призвали Минпросвещения проанализировать, почему в школах не хватает учебников В России отмечают День воспитателя и всех дошкольных работников
0

Спать, чтобы худеть: ученый СКФУ поделилась секретами стройности

Основной принцип – это рациональное питание с балансом калорий. Об этом рассказала ведущий научный сотрудник научно-исследовательской лаборатории нанобиотехнологии и биофизики факультета пищевой инженерии и биотехнологий Северо-Кавказского федерального университета (СКФУ) Елена Будкевич.

Фото: пресс-служба СКФУ

Она пояснила, что если человек ест больше, чем тратит, то он всегда будет набирать вес. Поэтому нужно контролировать доступным способом количество потребляемых калорий. А чтобы похудеть, нужно исключить из своего рациона напитки, которые содержат сахар.

По словам эксперта, есть определенные принципы, соблюдая которые, человек всегда будет оставаться стройным. «Имеет смысл увеличить количество белков в рационе до 1,5-1,8 г/кг массы тела, если иное не рекомендовано вашим врачом», – приводит пресс-служба СКФУ слова Елены Будкевич. Источниками белка являются молочные продукты, морская рыба, телятина, курица, индейка. Ограничивать нужно продукты из переработанного мяса – это сосиски, колбасы и прочие изделия.

Эксперт считает, что в свой ежедневный рацион нужно включать не менее 800 грамм овощей и фруктов. По ее словам,  такое количество овощей и фруктов помимо объема и вкуса, дает организму витамины, микроэлементы, естественные антиоксиданты и клетчатку – это то, что часто человек добавляет в рацион с помощью БАДов.

Также Елена Будкевич советует вести активный образ жизни. В течение дня нужно ходить пешком, прогуливаться – не менее 10 тысяч шагов. Также по возможности можно подключать и тренировки – силовые и кардио. Хорошо заниматься танцами или единоборствами.

Особое внимание необходимо уделять своему сну. Ученый подчеркнула, что без качественного сна похудеть будет крайне сложно. Спать человеку необходимо от 7 до 9 часов в сутки. При этом ложиться и засыпать нужно до наступления нового дня. Тем, кто любит вздремнуть днем, не стоит отказываться от любимой привычки. Но после обеда подремать можно не более 30 минут. Будкевич подчеркнула, что соблюдая эти простые рекомендации можно приблизиться к фигуре своей мечты.

Оценить:
Читайте также
Комментарии

Новости от партнёров
Реклама на сайте