Собака мордой вниз

В современном мире, полном стресса и вечного дефицита ресурсов для еженедельных занятий спортом, должно быть место альтернативе, доступной каждому. Такую роль порой играют просмотр сериалов, компьютерные игры, чтение. Спорт отходит на второй план, уступая дорогу другому времяпрепровождению. Такой вариант хорош, когда усталость в теле выше желания победить прокрастинацию. Но что, если вы предпочитаете активный отдых, однако абонемент в зал для вас – тяжкое бремя? Анна БУРДЫКИНА, основательница и руководитель студий «Твоя йога» и «Сова», проводит для читателей «Учительской газеты» экскурсию по удивительному миру расслабления и перезагрузки.

– Добрый день, Анна. Поделитесь, пожалуйста, почему вы решили открыть свою студию йоги?

– Студию «Твоя йога» я открыла совсем недавно, это мой второй проект. Первый – центр воздушной гимнастики «СОВА».

Так как сама я воздушная гимнастка и педагог по воздушной гимнастике, то как профессионального спортсмена в прошлом меня часто беспокоят прошлые травмы, боли в спине, ногах. И, так как мне приходится много работать с людьми, я часто испытываю «психологический перегруз». Йога помогает мне справиться с зажимами в теле и успокоить нервную систему. Я подумала, что для многих взрослых в мегаполисе более чем актуальны тренировки по различным направлениям и решила открыть студию йоги.

– Что для вас йога?

– Для меня это практика для души и тела, позволяющая избавиться от всего лишнего, от негативных мыслей, неприятных ощущений в теле.

– Расскажите, пожалуйста, в чем преимущества такого рода занятий перед другими типами физической активности?

– Основным бонусом могу назвать то, что йога в отличие от фитнес-тренировок или занятий в спортзале точно не калечит, а лечит, что очень важно для людей взрослых, поскольку суставы и связки у нас уже не такие крепкие, а фитнес-тренировки очень часто бывают травмоопасными. Йога позволяет без изнурения и перенапряжения достичь хороших результатов. Среди них – подтянутое тело, здоровье мышц, психологическая разрядка. Некоторые практики направлены на раскрытие женственности, есть дыхательные упражнения, которые помогают справиться с различными состояниями, общие укрепляющие практики. У нас даже есть очень модное направление – йога в гамаках – это выполнение асан из йоги при помощи гамака. В любом случае все практики йоги направлены на оздоровление и улучшение уровня жизни.

– А что такое асаны?

– Это позы, в которых телу удобно. Положения, которые вы принимаете в динамике или статике.

– Существуют ли противопоказания для занятий всеми или каким-либо одним направлением йоги?

– Йогой точно нельзя заниматься беременным, за исключением специальных практик, разработанных конкретно для них. Не рекомендуется людям, имеющим обострения заболеваний сердечно-сосудистой системы, дыхательной (например, астма в сезон обострения аллергии). Противопоказано женщинам в первые дни менструального цикла, всем – в период сильных обострений проблем с ЖКТ, во время воспалительных процессов в позвоночнике, таких как грыжи, протрузии. То есть исключаются те группы людей, которым показана лечебная физкультура. Но в целом йога подвластна каждому. Одно скажу точно – хорошему педагогу важно уметь подбирать асаны для своей аудитории. Сейчас даже в «Московском долголетии», например, успешно развиваются проекты по занятиям йогой и пилатесом.

– Йога – про духовные практики или больше про спорт?

– Йога – это уникальный вид активности, сочетающий в себе и физические упражнения на укрепление мышц, растяжку, разработку суставов, и духовную составляющую. Здесь еще важна направленность конкретной студии. Поскольку большинству людей йога интересна только с точки зрения физической активности, в центрах Москвы мало внимания уделяют «пению мантр», но все равно это тоже часть некоторых занятий. Самая любимая часть практики у наших посетителей – шавасана, тотальное расслабление.

– С чего лучше начинать занятия? С теории, пробных занятий в центре или просто по интуиции, в парке?

– Думаю, что лучше отталкиваться от практик для начинающих. Если интересно углубиться в тему йоги, то можно приобрести литературу, которая поможет лучше понять ее философию, правильность выполнения асан, изучить физиологию человека и саму суть йоги как новой активности для жителей мегаполиса!

Асаны могут быть стоячие, сидячие, даже, как оказалось, висячие. И все они приходятся очень кстати, когда болит спина – или суета пробирается внутрь сознания. Сохранять гармонию тела и духа – одна из центральных задач такой практики, как йога. Здоровый образ жизни ей в этом немало помогает. Многие видят в иностранном слове «йога» лишь религиозную подоплеку, кто-то находит в растяжке исключительно спортивный интерес, другим и вовсе неинтересно заниматься таким «спокойным» видом активности. Однако порой стоит посмотреть на ситуацию с иного ракурса и мыслить шире.

Здоровый образ жизни подразумевает отказ от курения и употребления спиртных напитков, правильное питание, физическую активность и психическую гигиену. В отказе от курения и спиртных напитков нет ничего удивительного, физическая активность вызывает вопросы, связанные с ее реализацией, на которые можно найти ответы, если тщательно расспросить толкового легкоатлета или тренера. Психическая гигиена, как ни странно, почти в этом контексте не упоминается, хотя это одна из самых важных вещей на пути сохранения себя. Йога – универсальная практика, которая «все цели одной пулей поражает». По крайней мере, вдохновляет на маленькие подвиги, что для самого начала уже немало. Если в здоровом теле здоровый дух, то почему не попробовать прийти к балансу внутренних сил через такие простые вещи, как потягивания на коврике?

Ксения ЖАВОРОНКОВА