Скрытая опасность: как повседневные вещи меняют наш мозг

Каждый из нас стремится к ясному уму, отличной памяти и выдающейся концентрации. Для этого необходимо обращать внимание на здоровье мозга, от которого в большей степени зависит способность человека справляться с повседневными задачами. Этот орган позволяет мыслить, чувствовать, анализировать и запоминать. Однако, как и любой сложный механизм, он требует заботы и внимания.

В современном мире, насыщенном информацией и стресс-факторами, мозг регулярно подвергается различным воздействиям, которые могут ослабить его потенциал. На этом фоне вполне естественно возникает вопрос: как улучшить работу этого органа, чтобы концентрация и внимание были на высоте? В первую очередь стоит обратить внимание на свои привычки. Многие не подозревают, но некоторые действия, совершаемые нами на ежедневной основе, могут ослаблять умственную активность и наносить разрушающий удар по организму.

Регулярное получение плохих новостей

В цифровую эпоху человек даже при большом желании не может абстрагироваться от потока разнообразной информации. Новости преследуют нас везде: дома, на работе, в кафе и даже в спортивном зале. Сообщения о происшествиях поступают не только через экраны телевизоров, но и с помощью персональных гаджетов. К сожалению, далеко не вся информация имеет положительный характер. Негативные новости в свою очередь отражаются не только на эмоциональном состоянии, но и на здоровье нашего мозга.

Чрезмерное погружение в поток плохих новостей может оказать негативное воздействие на умственную активность. Дело в том, что стресс и тревожность обладают накопительным эффектом. Регулярное восприятие информации неприятного содержания повышает уровень кортизола, который в свою очередь наносит разрушительный удар по нейронам в гиппокампе. Эта область мозга отвечает за память и способность к обучению и восприятию новых знаний.

К тому же, нарушается концентрация и создается ощущение хронической тревожности, что мешает сфокусироваться на текущих задачах. Психологический механизм, лежащий в основе этого воздействия, называется «негативным информационным биасом». Это тенденция нашего мозга обращать больше внимания на негативные события, чем на положительные.

Общение с токсичными людьми

Как вы уже поняли, для поддержания здоровья мозга необходимо контролировать потоки плохих новостей. Но что делать, если информация поступает не из СМИ? Все мы знаем таких людей, которые любят сообщать о происшествиях, приукрашивать события и придавать всем историям негативный оттенок.

Общение с токсичным человеком может вызвать стресс и отрицательно отразиться на психическом здоровье. Депрессия и тревожность – это лишь малая часть из возможных последствий. Такие люди могут подрывать нашу самооценку и уверенность в себе. Когда человек постоянно находится в окружении тех, кто критикует и унижает, он перестает ценить себя и теряет веру в собственные способности.

Окружающая среда

Современный образ жизни зачастую связан с длительным пребыванием в закрытых помещениях. Мы становимся заложниками стен, лишая себя ценного ресурса – свежего воздуха. Отсутствие активности на улице снижает поступление кислорода в мозг. В результате замедляется кровообращение и ухудшается настроение.

Прогулки на свежем воздухе не просто приятны, но и обладают множеством других положительных эффектов. Например, звуки, ароматы и виды могут пробудить воображение и способствовать творческой деятельности. Кроме мозг отдыхает от информационного шума и концентрируется на более важных задачах.

Избыток сахара в рационе

Потребление большого количества сахара, особенно быстрых углеводов, приводит к резкому повышению уровня глюкозы в крови. В ответ на это поджелудочная железа вырабатывает инсулин – гормон, отвечающий за питание клеток. Однако при избыточном потреблении сахара клетки становятся менее чувствительными к инсулину, что приводит к состоянию, называемому инсулинорезистентностью.

Это явление оказывает прямое воздействие на мозг. Если нейроны не получают должного питания, возникают всевозможные нейродегенеративные проблемы. К слову, диабет третьего типа или болезнь Альцгеймера возникает как раз из-за сильной инсулинорезистентности. Кроме того, повышенный сахар приводит к избытку витамина В1, что в свою очередь запускает процесс атрофии гиппокампа.

Уровень стресса

Стресс – это естественная реакция организма на угрозу или вызывающее беспокойство событие. Однако если человек пребывает в таком состоянии постоянно, могут активизироваться спящие гены в мозге, которые в свою очередь повышают риск воспалений, деменции и прочих неврологических заболеваний.

Чрезмерный стресс нарушает работу гиппокампа, той области мозга, которая отвечает за память и обучение. В конечном итоге снижаются когнитивные функции. Дело в том, что повышенный уровень тревожности ускоряет процессы старения и способствует накоплению амилоидных белков, характерных для этих заболеваний.

Частые перекусы

Снеки, шоколадки и прочие продукты, которые мы позволяем себе между основными приемами пищи, негативно отражаются на здоровье. Перекусы, особенно богатые углеводами, повышают уровень глюкозы в крови. В связи с этим возникает чувство голода, которое мешает нам работать и фокусироваться на задачах.

Чтобы уменьшить негативное воздействие частых перекусов на мозг, рекомендуется следовать следующим советам:

• Контролировать размер порций и избегать переедания.
• Выбирать здоровые продукты с низким гликемическим индексом, в их числе орехи, ягоды или морковь.

Нарушение микрофлоры кишечника

Связь между состоянием микрофлоры кишечника и здоровьем мозга стала предметом активных исследований. Кишечник содержит огромное количество микроорганизмов, которые образуют микрофлору. Некоторые виды бактерий способствуют снижению риска воспалений в организме, в то время как другие могут его усиливать.

Микрофлора кишечника может влиять на производство нейромедиаторов, таких как серотонин и допамин, которые играют важную роль в регуляции настроения и психического состояния. Нарушенная выработка микроорганизмов становится причиной эмоционального расстройства и нарушения аппетита.

Для поддержания микрофлоры кишечника и, следовательно, здоровья мозга рекомендуется употреблять пребиотики и пробиотики, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике. Кроме того, стоит избегать чрезмерного потребления антибиотиков, которые могут разрушить микрофлору.

Соблюдение диеты

Не многие знают, но наш мозг на 60% состоит из жира. Для поддержания проводимости нейронов этот орган нуждается в регулярном восполнении запасов. Низкожировая диета и статины могут в огромной мере повысить риск возникновения деменции, а также плохого эмоционального состояния.

Кстати, разрушительное воздействие на мозг наносит не только дефицит жиров, но и высокое содержание злаков в рационе. Цельнозерновые продукты могут быть полезными для мозга благодаря содержанию клетчатки, витаминов и минералов. Однако чрезмерное употребление рафинированных злаков, богатых быстрыми углеводами, вызывает резкие изменения уровня глюкозы в крови и воздействует на настроение и концентрацию.

Важно придерживаться сбалансированной диеты, включающей разнообразные источники жиров, включая полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты, которые благоприятно воздействуют на мозг. Также следует учитывать индивидуальные потребности и консультироваться с врачом или диетологом при необходимости.

Забота о благополучии мозга – это долгосрочная инвестиция в качество вашей жизни. Регулярное употребление здоровых жиров, сбалансированная диета и регулярные физические нагрузки позволяют поддерживать тело в оптимальной форме, а также сохранять умственную активность до старости.

Кстати, ранее Сетевое издание «Учительская газета» уже рассказывало, как использовать весь потенциал своего мозга для достижения целей.