«Правило самолета» и другие тонкости

Выпускник перед экзаменом, как спортсмен на рубеже важных соревнований. Результат здесь зависит не только от мастерства, но также от физического и эмоционального состояния. В успешной сдаче экзамена заинтересованы и сам 11‑классник, и его родители, и учителя, и образовательная организация в целом.

Груз ответственности велик, и это лишь добавляет волнения и тревоги. Как с ними справиться, чтобы подойти к важному событию уверенно и спокойно? Предлагаю семье выпускника придерживаться трех основных правил:
– создайте спокойную рабочую атмосферу, станьте командой и работайте на результат;
– помогите подростку организовать оптимальные условия для подготовки к экзамену, следить за здоровьем, соблюдать распорядок дня;
– не ограничивайте социальные контакты выпускника, позвольте общаться с друзьями и делиться накопившимися эмоциями.

Также советую родителям отказаться от стратегии давления в пользу стратегии поддержки и выявить основные зоны трудностей ребенка. Если у выпускника есть дефицит информации по организационным моментам проведения экзамена, например, как именно будет проходить ЕГЭ, сколько баллов предусмотрено за каждое задание, то лучше все эти вопросы прояснить «на берегу».
Владение точной информацией, осведомленность – это надежная опора, которая помогает сохранять спокойствие и уверенность в себе. Не менее важно учитывать индивидуальные особенности подростка, в том числе биоритмы. «Совам» и «жаворонкам» нужно готовиться к экзамену в то время, когда они наиболее продуктивны. Следует помнить и о типе нервной системы. «Спринтерам», которые максимально выкладываются в начале, но быстро устают, нужно при выполнении заданий идти от сложных к простым. А «бегунам на длинные дистанции», которым надо раскачаться, чтобы набрать свой темп, следует начинать с простых заданий, постепенно переходя к более сложным.

Преодолеть волнение помогает и такая техника, как заблаговременное составление плана Б на тот случай, если результат экзамена будет отличаться от ваших ожиданий. Можно заранее продумать варианты поступления в разные вузы и колледжи, найти необходимую информацию о них. Когда человек понимает, как будет действовать при разном развитии событий, то чувствует себя увереннее и спокойнее. Сам день экзамена, по мнению психолога, тоже лучше спланировать заранее, нужно придумать для себя награду, определить, как проведете время после ЕГЭ.

Родителям важно помнить, что поддержать ребенка они могут на всех этапах подготовки к экзамену. И здесь поможет «правило самолета» – сначала наденьте «спасательную маску» на себя, справьтесь с волнением и тревогой, а затем заряжайте спокойствием и уверенностью своего ребенка.

Семье выпускника всегда готовы помочь специалисты Городского психолого-педагогического центра. В видеоподкастах «5 вопросов психологу» содержатся практические рекомендации по психологической подготовке к экзаменам (https://www.youtube.com/playlist?list=PLIHvm-_iHriclK8933AQRH-eodO_E028).

Психологическую консультацию вы можете получить по телефону 8‑800‑250‑11‑91 и по телефону доверия 8‑800‑2000‑122.
Психологи ответят на ваши вопросы на ресурсе мырядом.онлайн.

Варвара ЛАВРЕНТЬЕВА, педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра ДОНМ