На чтение: ≈ 2 мин.Врачи-диетологи успокаивают – было бы желание, тогда и лишний вес не станет препятствием для нормальной жизни. Потребуются клетчатка, большое количество белка и сила воли.
Врачи-диетологи рассказали, как молодым и пожилым людям сбросить лишний вес. Правда, с годами избавиться от накопленных килограммов становится сложнее, чем в начале жизни.
Этому препятствуют и нарушения в гормональном фоне, и замедленный метаболизм, и уменьшение мышечной массы тела. Внешние изменения, связанные с увеличением массы тела, влияют на настроение. Полные люди чаще других жалуются на депрессию, угнетенное состояние.
Чего не стоит делать, так это впадать в уныние. Эффективные способы избавления от избытков веса есть. Об этом диетолог Джонатан Вальдез рассказал читателям издания с колоритным названием Eat This, Not That!
Совет выглядит простым: надо есть больше растворимой и нерастворимой клетчатки – она поможет сохранить ощущение сытости. Для мышц, которые нуждаются в подпитке, тоже есть средство. Эксперт советует добавлять в ежедневное меню белок и съедать по 25-30 г во время каждого приема пищи.
Это не все. Чтобы взять вес под контроль, нужен сытный и полезный завтрак. Необходимо чаще пить зеленый чай, в котором много антиоксидантов, уничтожающих жировые клетки.
Коллега диетолога, Коллин Тьюксбери, советует завести дневник, в котором стоит рассказать о цели изменения поведенческих привычек, а также все шаги, предпринимаемые для достижения цели. По ее мнению, это поможет мобилизовать внутренние силы. Она убеждена: есть смысл обратиться к специалисту в области питания.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало, как справиться с тревогой, а также как определить признаки стресса у детей.
Выбор читателей
Комментарии