На чтение: ≈ 4 мин.Ключевым компонентом сбалансированного питания являются фрукты. Специалисты советуют включать в ежедневный рацион не менее трех порций (по 120–200 г) различных фруктов. Однако у каждого из них своя зона ответственности за здоровье.
По мнению доктора и эксперта по долголетию Ирен Пинильи, следует включать в рацион фрукты сообразно своему метаболизму и целям, которые ставит перед собой потребитель.
Если необходимо восполнить дефицит витаминов или энергии в организме, то стоит обратить внимание на виноград, известный своими питательными и антиоксидантными свойствами. А также на бананы и апельсины, которые ценятся высоким содержанием калия и витамина C, способствующим приливу быстрой энергии.
Одна беда, в них много сахара, что ведет к повышенной гликемической нагрузке на организм. Поэтому употреблять их необходимо в ограниченных количествах.
Общее состояние здоровья поддержат гранаты и яблоки. Благодаря балансу клетчатки и антиоксидантов, эти фрукты насытят микрофлору кишечника, укрепят кровеносную и сердечно-сосудистую системы.
Эксперт выделяет три фруктово-ягодных продукта, которые по праву считаются лидерами в борьбе с естественным старением организма. Третью позицию на «пьедестале» занимает киви, который не уступает цитрусовым по содержанию витамина C, благотворно влияющего на иммунную систему, здоровье кожи и желудочно-кишечного тракта. При этом его гликемическое воздействие на организм минимально.
Второе место испанский врач отвела авокадо, поскольку в нем значительно больше полезных жиров, чем в других фруктах. Они укрепляют сосуды сердца и головного мозга, а ещё стабилизируют обмен веществ.
Безусловным лидером на подиуме долголетия является черника – кладезь антиоксидантов, защищающих клетки мозга от старения. Ягода обладает мощным противовоспалительным действием и практически не содержит вредного для здоровья сахара. Об этом Ирен Пинильи рассказала в статье, опубликованной в издании HuffPost.
Публикация носит исключительно информационный характер. Цель материала – рассказать об открытиях, сделанных в разные времена и в разных странах. Все действия, связанные с приемом лекарственных препаратов, БАДов, средств, которые используются в народной медицине, должны обязательно согласовываться с врачами.
Ранее «Учительская газета» рассказала о целебных свойствах облепихи. А также о том, что ученые двух российских вузов открыли полезные для медицины свойства в популярном фрукте. И сообщила о фруктах, влияющих на уровень сахара в крови.
Выбор читателей
Комментарии