Старая версия сайта
12+
Издаётся с 1924 года
В интернете с 1995 года
Топ 10

Одолели недуги? Дышите глубже животом

Учительская газета, №31 от 31 июля 2012. Читать номер
Автор:

Профессия учителя подвержена стрессам, пожалуй, больше, чем любая другая. Ведь ежедневно по несколько часов приходится иметь дело с детьми и подростками, а это по большей части еще не сформировавшиеся личности, следовательно, люди довольно неуравновешенные. Разболтанность нервной системы может привести к нервным срывам, и если срыв произойдет дома или где-нибудь еще, это еще полбеды. Если же под горячую руку попадают ученики…

Стрессовая ситуация, вообще говоря, может быть полезной. Вырабатывающийся адреналин усиливает работу сердечной мышцы, расширяет бронхи, замедляет процесс переваривания пищи. Но постоянная выработка адреналина заставляет наш иммунитет работать по максимуму, и это вызывает усиленное старение организма. Впрочем, взять стресс в руки -дело вполне посильное. Главное, о чем надо помнить, – стресс не следствие проблемы, а ваша реакция на нее. А ваша реакция определяется вашим восприятием. Если рассматривать трудное задание или сложную ситуацию как возможность самосовершенствования, то можно жизнь в состоянии дискомфорта изменить на жизнь в состоянии подъема и целенаправленности. Не случайно китайское слово, обозначающее стресс, состоит из трех иероглифов, каждый из которых по отдельности означает болезнь и здоровье. Думайте позитивно. Если вы чувствуете себя неуверенно, например, перед открытым уроком илиразговором с директором, вспомните

«Мне никуда не надо идти сейчас,Не спешите! Простой отказ не

медленно реагировать на про

блему может помочь избежать

стрессового состояния. Сделав

привычкой секундное промедле

ние и расслабление прежде, чем

отреагировать на проблемы,

можно существенно облегчить

жизнь. Пауза дает чувство конт

роля. Контролировать себя – зна

чит быть менее подверженным

стрессу. Возьмите себе за правило

мне ничего не надо решать сейчас,

мне ничего не надо делать сейчас,

самое важное для меня сейчас –

расслабиться». Эти мысли необхо

димо повторять про себя осознан

но, потому что если делать это ав

томатически, мысли возвращают

ся к тому, что вызывает стрессНе спешите! Простой отказ не

стрессу. Возьмите себе за правило быстро расслабляться во время этой паузы. Обдуманная пауза может стать непосредственным транквилизатором. Удивительно, но помогает элементарный счет до десяти! Сделайте несколько глубоких вдохов. Дыхание животом – старый, но полезный трюк для приглушения беспокойства и нервозности. Когда вы испытываете стресс, ваш пульс ускоряется и вы начинаете часто дышать. Заставить себя дышать медленно – значит убедить организм, что стресс проходит. Выпячивайте живот при вдохе, и пусть он спадает при выдохе. Потянитесь! Многие из нас отвечают на стресс мышечным напряжением. Растягивание мышц уменьшает ощущение стресса – мышцы расслабляются и мы чувствуем себя менее напряженными. Регулярные упражнения, безусловно, повышают выносливость, которая поможет любому человеку бороться со стрессом. Но и простая прогулка может помочь сбросить часть напряжения после трудной деловой встречи или семейной перебранки. Упражнение – это то, что ваше тело инстинктивно хочет делать в состоянии стресса. И это помогает. Во-первых, от упражнений сгорают химические вещества, образующиеся при стрессовом напряжении, и, во-вторых, усталые мышцы – расслабленные мышцы.

У большинства из нас есть особые мышцы, которые при стрессе как бы затвердевают, это происходит под влиянием адреналина. Обычно такими мишенями являются мышцы сзади на шее и в верхней части спины. Массируйте их пару минут каждый раз, когда чувствуете напряжение. Помассируйте виски, этим вы расслабите мышцы шеи. Чтобы освободить дыхание, поднимите плечи вверх и назад, затем расслабьте. Первый раз глубоко вдохните, когда они идут назад, и выдохните, когда они расслаблены. Повторите 4 или 5 раз, затем снова глубоко вдохните.

А дома позвольте себе покричать или поплакать. Это дает освобождение от эмоций, вызывающих стресс. Примите горячую ванну. Вода снимает стресс, а горячая еще и восстанавливает циркуляцию, давая понять организму, что он в безопасности и хорошо бы расслабиться. Холодная вода хороша, напротив, перед работой. Постарайтесь хорошо отдыхать. Чтобы организм человека нормально функционировал, ему необходимо спать не меньше 7-8 часов в сутки. Наиболее эффективен сон до полуночи, потому у «жаворонков» больше шансов сохранить молодость, чем у «сов». Впрочем, спать полезно в любое время суток. Например, 15-20 минут дневного сна увеличивают продуктивность деятельности человеческого организма. Причем женщинам нужно спать примерно на час больше, чем мужчинам.


Читайте также
Комментарии


Выбор дня UG.RU
Профессионалам - профессиональную рассылку!

Подпишитесь, чтобы получать актуальные новости и специальные предложения от «Учительской газеты», не выходя из почтового ящика

Мы никому не передадим Вашу личную информацию
alt
?Задать вопрос по сайту