Ночь перед экзаменом: эксперты рассказали, что можно и нельзя делать выпускникам

Позади долгие месяцы подготовки к экзаменам, все выучено и неоднократно повторено. До финала этого длительного учебного забега остались считанные часы, как их провести с пользой для себя и для будущей работы на экзамене?

В пятницу, 23 мая, стартовал основной период ЕГЭ, а двумя днями ранее, 21 мая, – основной период ОГЭ. Экзаменационная пора – волнительное время и для детей, и для их родителей и конечно же для учителей. Но самое сложное время – это ночь перед экзаменом, когда с большей силой начинают мучать страхи, что ты ничего не знаешь, когда сон не идет, а волнение зашкаливает. В Министерстве образования Московской области рассказали, чего категорически нельзя делать в последние часы перед экзаменом, а что можно.

Нельзя делать: учить весь материал заново, потому что перегрузка только усилит тревогу. Лучше – легкое повторение и отдых. Также категорически нельзя ложиться спать в 3 часа ночи. Важно знать, что сон – это ресурс, потому что отдохнувший мозг обеспечит ясное мышление и спокойствие. Не стоит читать тревожные форумы и переписки, потому что страхи других не помогут. Здесь наоборот, нужно настроиться на уверенность. Также не нужно отдаляться от близких. Родные также волнуются, лучше поделиться с ними и поговорить, чтобы почувствовать поддержку.

Важно сделать: паузу и выдохнуть. Перед ответственным делом необходимо остановиться, отпустить тревожные мысли и дать себе передышку. Еще можно повторить что-то простое и знакомое, закрепить то, что уже хорошо усвоено. Это делается больше для собственной уверенности и спокойствия, а не для знаний. Приготовить все необходимое для экзамена с вечера, чтобы утром не суетиться и чувствовать себя собранно. А еще сказать себе: «Я готов! Я готова! Я справлюсь». Специалисты утверждают, что это важнее, чем кажется, потому что спокойствие и вера в себя – это 50% успеха.

Ранее сетевое издание «Учительская газета» сообщало, что 23 мая стартовал основной период ЕГЭ. Он начался с экзаменов по химии, литературе и истории. ЕГЭ по этим предметам прошли во всех регионах России и в образовательных организациях за рубежом. На участие в них было зарегистрировано более 220 тыс. человек.