Не давайте зимней меланхолии ни малейшего шанса. Домашний доктор

«От атмосферных явлений зависит очень многое, потому что состояние организма меняется в соответствии с чередованием сезонов года», – говорил Гиппократ. Причина сезонных изменений настроения и самочувствия кроется в нарушениях обмена гормонов, которые напрямую зависят от степени освещенности. Особенно чувствительны к временам года женщины. Зимой, когда мало солнца, увеличивается выработка мелатонина и снижается синтез гормонов, регулирующих половую и менструальную функции. Это и вызывает плохое настроение, но хороший аппетит и соответственно увеличение массы тела. Обычно «гормональный беспорядок» имеет наследственную природу. Поэтому, если подобная реакция на темноту есть у мамы, скорее всего, она проявится и у дочки.

Если у человека подавленное настроение из-за плохой погоды, неприятностей в личной жизни, стрессовых ситуаций на работе, это немедленно сказывается на состоянии здоровья. Иммунная система в таких случаях срабатывает медленно. Если же у вас, напротив, оптимистический настрой, иммунные клетки образуются в гораздо больших количествах и действуют активнее. Поэтому не давайте зимней меланхолии ни малейшего шанса. Общение с жизнерадостными людьми, веселый вечер, проведенный в семейном кругу, посещение кино или просто яркий букет цветов в комнате могут удивительным образом поднять настроение. Постоянно внушайте себе: «У меня крепкий иммунитет, он сможет противостоять любой инфекции». Если вы будете внедрять в подсознание эту информацию, это в самом деле позволит активизировать иммунную систему.

Самое лучшее средство от «зимы» – солнечный свет. Побольше времени проводите на улице в светлое время суток. Но постарайтесь не переохлаждать свой организм. Помогает зимой русская баня. В парной, в отличие от сауны, высокая влажность. Даже если просто время от времени парить ноги, это будет способствовать прогреванию организма. Но и холод хорош в качестве профилактического средства. Время от времени выходите из дома на улицу на пару минут в одной футболке, даже в холодную погоду. Благодаря этой короткой стимуляции холодом иммунные клетки начинают активно размножаться. На холодный воздух организм реагирует повышенным кровообращением, и защитные силы организма активизируются. Необходимо также помнить о питьевом режиме – нашему организму требуется 2,5-3 литра воды в сутки. Об этой потребности большинство людей зимой забывают.

Важно придерживаться режима труда и отдыха – по возможности стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Это позволяет не нарушать биологические ритмы организма, но зимой спать надо больше, чем летом: продолжительный сон необходим организму для накопления энергии. Желательно регулярно заниматься физической культурой, но умеренно – упражнения, которые вы делали летом, сейчас вам могут оказаться не под силу. Физические упражнения должны быть неинтенсивные, зато продолжительные, разогревающие организм. Плавание в бассейне препятствует обезвоживанию организма и дает возможность длительное время нагружать мышцы без риска переутомления или травмы.

Олег БОЛЕЙКО, семейный доктор