Мир станет ярче

Зрение педагогов подвергается нагрузке постоянно. Взять хотя бы ежедневную проверку тетрадей, а чаще – ежевечернюю, в условиях полумрака или, напротив, слишком яркого искусственного света. Работа на компьютере тоже не улучшает зрения. Аккомодативную астенопию – профессиональную болезнь российских учителей – в Америке, например, связывают исключительно с компьютерным синдромом. Иностранцы просто не знают, в каких условиях трудятся наши педагоги. Впрочем, суть проблемы от названия не меняется. Чрезмерное напряжение внутриглазной мышцы, вынужденной долго фокусировать предметы на близком расстоянии, вызывает ее усталость. Ухудшается зрение, появляются головные боли, возникает общее утомление.

Гигиена, гимнастика, здоровый образ жизни способны облегчить положение. Если вдруг потемнело в глазах, выйдите на свежий воздух. Можно помассировать закрытые веки. Лучше всего двумя пальцами – указательным и средним – в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза нужно двигать пальцами к носу, по верхнему – над бровями. Это поможет. Но ненадолго. Лучше постоянно выполнять специальные несложные упражнения, чтобы не допустить таких приступов. Во-первых, нельзя работать без перерывов! Каждые 40-60 минут надо давать отдохнуть – и себе, и глазам. Начать стоит с упражнений для …рук. Сидя соедините пальцы рук в замок, поднимите их над головой и хорошенько потянитесь. Положите ладошки на затылок и с силой несколько раз отведите локти назад. Затем разомните шею, поворачивая и наклоняя голову в разные стороны. Пройдитесь по комнате, сделайте несколько приседаний. Теперь закройте глаза и спокойно посидите. Поморгайте часто-часто. Посмотрите вверх, вниз, вправо-влево. Медленно продолжите траекторию взгляда, но не закатывайте глазное яблоко, если это больно. Сфокусируйте взгляд на большом пальце вытянутой руки. Медленно перемещайте палец к носу. Как только он начнет двоиться, медленно вытяните руку вперед. Затем выполните круговые движения глазами – по часовой стрелке и наоборот. Посмотрите на близкий предмет, не спеша переведите взгляд на удаленный. Еще лучше – приклейте на окно фигурку из бумаги. Это ориентир – посмотрите на нос, потом на фигурку, постепенно переводя взгляд поверх нее и всматриваясь вдаль. Только не надо напрягаться. Наконец сильно сожмите веки и замрите в этом положении, расслабляясь.

Такая зарядка займет всего три-пять минут, а пользу принесет ощутимую. Строго говоря, испортить глаза работой невозможно! Важно правильно организовать не только рабочее место, но и отдых. Побольше гулять, заниматься спортом, выполнять любые физические движения. Надо следить за питанием, особенно в рабочее время. И не переживайте, что мало денег. Морковь – очень полезный недорогой продукт. Не только для глаз, но и для белозубой улыбки. Можно приобрести недорогие биодобавки, содержащие бета-каротин и чернику.

Но помните: все эти советы помогут вам только в том случае, если вы не лукавите сами себе. Нет ли у вас проблемы, на которую хочется закрыть глаза? Тогда единственный путь исправить зрение – решить ее. Приятны ли вам коллеги, радуют ли вас ученики? Не слишком ли часто вы говорите двоечникам: «Глаза бы мои на вас не смотрели»? Попробуйте посмотреть на них с другой стороны, и мир, возможно, станет ярче.

Олег БОЛЕЙКО, семейный доктор, кандидат медицинских наук, член Всемирной ассоциации китайской медицины и Международной академии авторов научных открытий и изобретений