МИМИКрия. Как научиться управлять своими эмоциями

Заметили, что дети обожают строить забавные рожицы и вообще не стесняются выражать свои эмоции? А мы, взрослые, тут же на них прикрикиваем: «Перестань кривляться!». Лучше бы взяли да… показали самим себе язык, как это сделал когда-то большой ученый и хулиган Альберт Эйнштейн. А потом сделали умное лицо. Зачем? А вы знаете, как Екатерина Великая научилась владеть собой, в результате чего прослыла мудрой и дипломатичной государыней? Дело в том, что в юности она усердно… гримасничала перед зеркалом. Вернее, отрабатывала то или иное выражение лица, таким образом научившись контролировать появление эмоций на своем лице. Этому же можете научиться и вы.

Психологи считают, что мимика в жизни гораздо важнее правильности черт и формы лица, поскольку именно она выдает все ваши сокровенные чувства, все движения души, все потаенные и скрытые реакции. Она определяет наше выражение лица и делает нас приятными, симпатичными и обаятельными. В случае, если у нас хорошее настроение. Но вот вы вошли в класс в плохом настроении. Вы уверены, что ученики этого сразу же не заметили? Конечно, вы, как интеллигентный человек, постараетесь не сорваться, но ваш угрюмый вид и тусклый голос сразу выдадут ребятам, что их педагог нынче не в духе. Ну а вне работы? Хотите ли вы, чтобы неприятный вам человек по нечаянно вздрогнувшим губам и по предательски вспыхнувшему взгляду вычислил, что нащупал ваше «слабое место»?

Значит, учимся «овладевать» своим лицом. Итак:

1. Закройте на секунду глаза. Постарайтесь представить себе, как ваше лицо выглядит в моменты удивления, безудержного смеха, недовольства. Какая вы, когда ругаетесь? Какая вы там, в мире, без зеркала под рукой?

2. Теперь попробуйте изобразить все это перед зеркалом. Не стесняйтесь. У вас может не получиться сразу: каждому хочется выглядеть лучше, чем он есть, и вот уже невольно наша мимика может начать копировать выражение лица кинозвезды, обаятельного знакомого или вовсе придуманной нами идеальной личности. Не бойтесь этого. Можете даже откровенно погримасничать, представив себя начинающим актером (а для самых эксцентричных – клоуном). Разомните таким образом лицо.

Между прочим, каждая уважающая себя кинозвезда или топ-модель, начиная с Мерилин Монро и заканчивая Наоми Кемпбелл, каждый день начинает с этого: с гримас перед зеркалом. Это делают все актрисы и певицы, это преподается в любом театральном училище. Почему бы не попробовать и вам? Хорошо бы найти вашу, и только вашу неповторимую улыбку.

Ну а теперь переберите в памяти реальные события. Будьте самим собой и наблюдайте за эмоциями, которые эти случаи вызывают на вашем лице.

3. Оцените, насколько это расходится с тем представлением, какое вы о себе имели. Приятно ли было вам общаться с самим собой? Постарайтесь закрепить ту мимику, которая вам понравилась. Правда вы очаровательно улыбаетесь, когда думаете о своем малыше? А когда вспоминаете о том, что скоро открытый урок и к вам придет целая комиссия из роно, получается какая-то неестественная, вымученная гримаса? Тогда, может быть, стоит вообще отказаться от нее и принять на этот случай просто доброжелательное выражение лица? Главное – быть самим собой. Развивая свою мимику, вы не учитесь притворяться, вы учитесь контролировать нежелательные для вас эмоции.

4. Представьте наиболее вероятные неприятные ситуации, когда вам нужно сохранить «достойное» лицо. Попробуйте представить и примерить на себя непроницаемое лицо английского джентльмена или профессионального карточного игрока. Их эмоции и истинные мысли скрыты от других. А разве вам не нужно иногда спрятать что-то от других? Тогда постарайтесь согнать с лица мимические изменения. В случаях, когда вам особенно трудно сдержать эмоции, задержите дыхание, считая до 10 (как, кстати, поступала Екатерина II), затем дышите ровно и подумайте о чем-нибудь постороннем. Теперь «наденьте» перед зеркалом загадочное выражение лица. Добавьте женского лукавства в глазах, подчеркнутого внимания или легкого сожаления в кончиках губ, в зависимости от предполагаемых ситуаций. Теперь никто не застанет вас врасплох.

5. Попробуйте начать и закончить день улыбкой, хотя бы мысленной. Существует ведь и обратная связь между мимикой и эмоциями. Недаром американцы «надевают» на лицо улыбку, зная, что это мимическое усилие способно ответно повысить настроение. Попробуйте хотя бы минуту задержать «смайл» на вашем лице и убедитесь в этом. Привычку улыбаться стоит закрепить так же, как чистку зубов. Однако, если вы не хотите сделать вашу улыбку дежурной и тем более фальшивой, постарайтесь вызвать в памяти те чудесные события, которые до этого помогали вам стать неотразимой перед зеркалом. Не помогает? Тогда вспомните, что приятного вас ожидает в этот начинающийся день (или что хорошего случилось за день). Обратите внимание на детали пейзажа вокруг: неужели маленькая елочка возле дома не напоминает вам новогоднюю елку в ярких игрушках, которые вы делали (или покупали, наряжали) вместе с детьми (мужем, родителями, друзьями)? Подумали о троечнике Петрове, который никак не желает запоминать, как пишется частица «не» с глаголами? А разве не он когда-то положил вам трогательную карамельку на стол? Словом, не зацикливайтесь на плохом, вспомните о хорошем.

Ну а если и это не поможет, представьте перед собой большое зеркало и то, что вы в нем увидите. Вам бы понравилось лицо, по выражению героини Фазиля Искандера, словно дважды прокисший айран и трижды протухшая сметана? Улыбнитесь себе как старому другу или хотя бы своим попыткам найти свое лицо. «Улыбка над собой могильной долговечней кровли и легче дыма над печной трубой», – как писал Иосиф Бродский.

В общем, уделите себе 20-30 минут хотя бы 2-3 раза в неделю. И тогда вы перестанете восклицать, глядя на свою фотографию: «Ну и лицо! Неужели я так выгляжу?». Пообщайтесь с самим собой, изучите себя, полюбите себя.