Кишечник объявил забастовку: эксперт предлагает способы выхода из создавшейся ситуации

Одна из наиболее распространенных проблем здоровья человека связана с нарушениями в работе кишечника. Чтобы поддерживать его в нормальном функциональном состоянии, следует прислушаться к советам опытного специалиста.

По словам врача-онколога, проктолога и хирурга Елены Смирновой, от 12 до 19 процентов россиян страдают хроническими запорами, а практически каждый человек испытывал в жизни напряженные моменты при посещении туалета.

Трудности с выводом отходов пищеварительной системы организма приводят к накоплению в желудке остатков пищи, излишков воды, бактерий, продуктов обмена. Они в свою очередь выводят из строя не только кишечник, но и нервную систему, поскольку первый страдает от объема скопившихся токсинов, а вторая – от поступающих с нарастающей частотой сигналов от него.

Эксперт советует, прежде всего, отрегулировать режим питания и вести активный образ жизни. Стараться ходить в туалет в определенное время, в зависимости от приемов пищи и времени сна. Важно, чтобы в рационе превалировали клетчатка и вода. Причем продукты с высоким содержанием клетчатки следует употреблять постепенно. Чем больше клетчатки в еде, тем больше жидкости необходимо пить – от 6 до 8 стаканов в день.

Клетчатка является щедрым поставщиком пребиотиков, которые создают для полезных бактерий комфортную среду в кишечнике. В связи с этим доктор Смирнова упомянула о кефире, бифидоке, несладком йогурте и квашеной капусте. Эти продукты, при отсутствии противопоказаний, обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе питания.

Кроме того, нужно постараться избегать стрессовых ситуаций и научиться выходить из них с минимальными потерями, а также заниматься физическими упражнениями. Это поможет улучшить перистальтику, заставит пищу быстрее двигаться к пункту назначения – на выход, пишет Елена Смирнова в своем Telegram-канале.

Ранее UG.RU рассказывало о еде, которая заставит кишечник работать как часы, поможет забыть о голоде и похудеть. Всем, кто следит за своим здоровьем, советуем читать материалы специальных рубрик Сетевого издания «Учительская газета»: Про питание, Здоровье.