На чтение: ≈ 3 мин.Летний период считается лучшим временем для восполнения в организме дефицита магния, запасы которого за предыдущие осенне-зимне-весенние месяцы изрядно поубавились. Благо, летом продуктов, богатых этим жизненно необходимым макроэлементом, предостаточно.
Нехватка магния в организме приводит к нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы, нервному истощению и потере мышечной массы. Симптомы подобного состояния проявляются в виде утомляемости, судорог и раздражительности.
По словам нутрициолога Марины Ляшенко, лето является щедрым поставщиком продуктов, которые по праву считаются кладезем магния. Так, 100-граммовый ломтик арбуза содержит более 220 мг магния, а потому этот продукт не только утолит жажду, но и серьезно подпитает живительной силой сердце в знойные дни.
Кроме того, эксперт упомянула о шпинате, укропе, петрушке и свекольной ботве. Она назвала их природными концентратами магния и посоветовала использовать в качестве добавки к салатам и смузи. К тому же эта зелень богата витаминами и антиоксидантами.
К продуктам, в которых много магния, а также калия, следует отнести клубнику, малину и чёрную смородину. Они служат идеальной профилактикой сердечно-сосудистых рисков в жаркую погоду. И конечно, среди полезных даров лета нельзя обойтись без кабачков и баклажанов, которые пополнят запасы магния в организме, обеспечат его водный баланс и поддержат работу сердца. Причём эти овощи практически не содержат калорий, хотя и вполне сытные.
И всё же, насытить организм магнием только за счет летних продуктов сложно. Малоподвижный образ жизни, наличие вредных привычек, да не всегда надлежащее качество самих продуктов снижают их эффективность. Благо, на рынке в большом ассортименте представлены пищевые добавки с магнием, сообщила Марина Ляшенко в интервью «РГ».
Публикация носит исключительно информационный характер. Цель материала – рассказать об открытиях, сделанных в разные времена и в разных странах. Все действия, связанные с приемом лекарственных препаратов, БАДов, средств, которые используются в народной медицине, должны обязательно согласовываться с врачами.
Ранее «Учительская газета» рассказала, почему яйца не только можно, но и нужно есть каждый день.
Выбор читателей
Комментарии