На чтение: ≈ 7 мин.От чего зависит успех в спорте и спортивные победы? О том, какой должна быть физическая нагрузка и какие навыки для этого необходимы, рассказал Артур Акулиничев, специалист по силовой подготовке, основатель спортивной школы DOUBLE A ATHLETICS.
Успех в спорте, победы в соревнованиях – все это имеет свои слагаемые. Важнейшие из них – отличная физическая подготовка юного спортсмена, наличие у него развитых двигательных навыков – равновесия, перемещения и контроля внешних объектов. Что касается необходимых физических качеств, то их, как отметил Артур Акулиничев, специалист по силовой подготовке, основатель спортивной школы DOUBLE A ATHLETICS, шесть: скорость, сила, координация, гибкость, ловкость, выносливость.
Каким должен быть хоккеист
Хоккей – это сложнокоординационный и контактный вид спорта, в котором движение происходит на высокой скорости. Успех на площадке во многом зависит от уровня физического развития игрока.
Если спортсмен сильный и координированный, он будет способен выдерживать внушительные физические нагрузки. Например, на тренировке ребенок прыгает через барьер. Чем больше его вес и чем больше высота, с которой он падает, преодолевая барьер, тем выше сила, которая действует на его тело во время приземления. Если мышцы и связки спортсмена не готовы принимать такую нагрузку, то сформируется неправильный двигательный шаблон: ребенок будет распределять усилие по мышцам неравномерно, и это может стать причиной травмы.
В тренировочном процессе особое внимание уделяется силовой нагрузке, которая повышает устойчивость к травмам, позволяет спортсмену заниматься дольше, и, как следствие, повышать свои показатели и демонстрировать прогресс. Стандартная силовая тренировка на нижние конечности в идеале должна состоять из двух блоков, в первый из которых входят сплит-приседания, выпады в сторону с касанием пола, сплит-прыжки, а во второй – подъемы таза из положения лежа на спине, «мертвая» тяга на одной ноге и прыжки в длину.
Одно из ключевых физических качеств для хоккеиста – скорость. Ее обычно измеряют в метрах в секунду, в рамках спринта на дистанции 40 метров. Результаты измерения позволяют оценить, как быстро спортсмен перемещается по площадке, и разработать программу для повышения его показателей. Если он двигается быстро, он способен опережать своего соперника. Более того, достаточно ловкий и быстрый хоккеист точно знает, на каком этапе ему нужно ускориться, чтобы занять наиболее выгодную позицию для атаки и сделать бросок. И это научный факт: есть исследования, результаты которых показали наличие прямой связи между скоростью спортсмена и его игрового времени, числом побед, и, как следствие, суммы контракта.
Методика обучения хоккею в России
В России в хоккейные школы детей набирают с пяти лет. Сначала их ставят на коньки – учат кататься, держать клюшку, выполнять самые простые движения с шайбой, дают несложные игровые задания. Однако большая часть российских школ предъявляет к уровню начинающих хоккеистов достаточно высокие требования – по сути, тренеры желают видеть у себя в команде пятилетних детей, уже умеющих и кататься, и держать клюшку, и вести шайбу, и даже выполнять броски.
Очевидно, что обучение хоккею нужно выстраивать с учетом тренировки ключевых двигательных навыков и физических качеств, которые считаются основой не только для спортивных достижений, но и для здоровья. Оптимальная модель – от простого к сложному. То есть сначала должна идти физическая подготовка, и только затем – освоение техники.
Как выстраивать обучение правильно
Правильная, поэтапная подготовка ребенка к хоккею может выглядеть следующим образом:
Освоение базовых двигательных навыков – умение держать равновесие, выполнять стойки на одной ноге с открытыми и с закрытыми глазами. Освоение этого навыка стоит начинать с 3 лет, выполняя 2-3 тренировки на равновесие в неделю.
Освоение физических качеств по методу повторных усилий – спортсмен делает одно движение несколько раз, благодаря чему лучше запоминает его и понимает, за счет каких мышц оно выполняется, осознает, зачем оно нужно, как его выполнять и в чем заключается его польза для хоккея. Пример одиночного движения – прыжок на одной ноге вертикально вверх, подскоки со сменой ног.
Развитие физических качеств игровым методом – перемещение по площадке, поиск свободного пространства. Это позволяет тренировать скорость, силу, координацию и подстраивать движения тела под решение важнейшей игровой задачи – забить гол.
Тренировки должны быть разнообразными, ведь дети устают не телом, а головой. Однообразные задания утомляют, у юных хоккеистов пропадает интерес к занятиям, а способность усваивать двигательный материал снижается.
Артур Акулиничев, специалист по силовой подготовке, основатель спортивной школы DOUBLE A ATHLETICS.
Выбор читателей
Комментарии