На чтение: ≈ 3 мин.О том, как справиться с генетическим дефицитом серотонина, который называют гормоном радости и счастья, рассказала врач-эндокринолог Зухра Павлова.
О том, что такое серотонин и для чего он нужен, пожалуй, знают все. Гормон присутствует во многих физиологических процессах. Он влияет на передачу сообщений между нервными клетками, принимает участие в сокращении гладких мышц.
Серотонин влияет на сон и бодрствование, когнитивные и вегетативные функции, играет едва ли не главную роль в настроении людей. Поэтому его называют гормоном радости и счастья.
Что делать людям, испытывающим нехватку серотонина? На этот вопрос в своем Telegram-канале ответила врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова.
Самый легкий способ – установить контроль над потребляемой пищей, поскольку 95% серотонина вырабатывается в кишечнике. Эксперт считает, что увеличить количество нужного гормона помогут продукты, содержащие триптофан и глюкозу.
Эти вещества можно найти в бананах, финиках, орехах, сыре, в жирной рыбе, мясе и горьком шоколаде. «Главное – не скатиться до заедания эмоций и не злоупотреблять сладким», – говорит врач.
Ликвидировать нехватку серотонина и приумножить его поможет физическая активность (любая, главное, чтобы это было регулярно), медитация (устранит тревожность и стресс), полноценный сон (не менее 8 часов в сутки), музыка (жанр не важен, важны эмоции), солнечные лучи и витамин D (необходимы прогулки и специальные препараты). А еще, по мнению врача нужны удовольствия, которые можно получить, увлекшись чем-то.
Увлечения могут быть разными – от танцев до вязания, рисования или гончарного дела. Новым хобби, которое увеличит количество гормона радости, могут стать походы в кино или театры, встречи с друзьями. Чем больше положительных эмоций, тем выше уровень серотонина, – говорит эндокринолог.
Выбор читателей
Комментарии