Как научиться помогать самому себе – советы психолога

Как бы нас ни любили родные, близкие и друзья, их советы, и тем более критика, в сложных обстоятельствах могут раздражать. Так что нужно вспомнить о главном ресурсе каждого – самом себе. Чтобы наше внутреннее «я» действительно стало опорой и мы научились слышать себя, принимать помощь окружающих, стоит прислушаться к специалисту.

Как стать себе настоящей опорой? Советы психолога Московской службы психологической помощи Елены Морковник опубликовал Департамент труда и социальной защиты населения столицы.

Проблема зрелости и инфантильности человека

По словам Елены Морковник, опору в себе могут найти психологически зрелые люди. Так что следует сначала понять, что собой представляет человек зрелый. Он может нести ответственность, принимать решения, быть финансово независимым. По мере взросления формируются также мозговые структуры. В настоящее время ученые говорят о том, что период созревания мозга человека становится длиннее: позднее развиваются лобные доли, отвечающие за способности планировать, прогнозировать, умения контролировать, анализировать причинно-следственные связи, стратегически мыслить.

Специалисты говорят о семи стадиях развития. Чтобы оказаться на ранней стадии зрелости, человеку приходится пройти определенные кризисы и на каждом этапе решить конкретные задачи. Если все этапы пройдены успешно, человек доверяет миру, он становится автономным, волевым, инициативным, понимает, кем он является и в каком направлении идет. По мере дальнейшего взросления человек учится выстраивать близкие отношения, любить. Затем может творчески реализоваться и начать заботиться о будущем человечества.

Если же кризисы пройти не удалось, то перед нами – человек недоверчивый, пессимистичный, зависящий от других, который испытывает чувства вины, стыда, неполноценности. Он нетерпим к окружающим.

В настоящее время особенно актуальной является проблема инфантильности. Взрослые, но при этом личностно незрелые люди как будто нарочно решили не выходить из детства. Причинами такого «синдрома отложенного взросления» могут быть изменения как в обществе, так и в институте семьи и в сфере образования. Если еще 30 лет назад первоклашки сами возвращались домой из школы, делали уроки и обедали, то сегодня без мам, нянь и бабушек обходится редко. Взрослые не только сопровождают их на улице по пути домой или в кружок, но и вместе решают примеры, моют за детей посуду, накрывают на стол.

Воспитание детей изменилось так, что потребность взрослеть и делать что-то самостоятельно, тем более нести ответственность за это, стала неактуальной. В итоге в поликлинике или при трудоустройстве молодых людей можно увидеть под ручку с папами и мамами. У психологов существует понятие – «психологический мораторий». Под ним подразумевают запаздывание в принятии на себя обязанностей и ответственности, своеобразную отсрочку настоящей взрослой жизни.

Есть еще одна разновидность инфантильности – синдром Питера Пэна, когда человек отказывается взрослеть. Он безволен, не может себя контролировать, не способен к эмоциональной саморегуляции. Боится всяких обязательств и ответственности. Однако для них не все потеряно – повзрослеть вполне реально. Просто многим потребуется для этого помощь специалиста.

Если сформулировать признаки, которые говорят о том, что перед нами зрелая личность, то они будут выглядеть так:

• способность к автономии — умение создавать и осознавать внутреннюю силу и опираться на нее;
• способность к саморазвитию, познанию и обучению;
• умение принимать людей со всеми достоинствами и недостатками;
• умение работать и получать удовольствие, видеть смысл в своей деятельности, развиваться в профессии;
• играть — быть спонтанным, свободным, развивать воображение;
• адекватно преодолевать стресс;
• ставить и достигать свои цели, сохраняя адекватную и стабильную самооценку;
• способность к смирению и терпимости к тому, что невозможно изменить.

Как видно из списка, первое, чему стоит научиться, это выстраивать внутренние опоры.

Почему важно уметь помогать самому себе

Найти опору в себе — значит увидеть свою силу и слабость, сконцентрировать внимание на сильных сторонах личности. Их можно найти в прошлом опыте или создать и развить новые. Когда ощущается нехватка какого-то опыта или качеств, то активная позиция, смелость и любопытство помогут найти недостающее, получить новый опыт. На него можно будет опереться – даже если сначала это покажется некомфортным. Постепенно эти внешние опоры станут внутренними.

При поиске собственных опор нужно ответить на некоторые вопросы:

• какие трудности и кризисы в жизни вы пережили и как с ними справились;
• какие опоры внутри вас устойчивы, а какие временны, хрупки или утрачены вовсе. Каких не хватает, и каких – внутренних или внешних – больше;
• как переживается потеря опоры на других людей — предательство, разочарование, отпускание, взросление и отделение собственных детей;
• как переживается утрата опоры на себя, разочарование в себе – вы себя поддерживаете или ругаете;
• в чем уже приходилось опираться на других, а в чем только хотелось бы.

Чтобы ответить на эти вопросы, придется уделить себе любимому время. А это подчас сделать сложнее всего. Однако многие психотерапевты рекомендуют известный из системы йоги «ритуал тишины». Необходимо выделять хотя бы 15 минут в день, чтобы побыть в тишине – без источников информации и шума.

Как подмечает Робин Шарма устами своего персонажа из книги «Монах, который продал свой Феррари», никому не придет в голову утверждать, что нет времени заправить автомобиль, потому что хочется прибыть к месту назначения как можно скорее. Топливо рано или поздно заканчивается. Так и отдых – он необходим эмоциям и разуму, чтобы человек не был истощен, чтобы от него исходили энергия и сила.

Побыть в тишине можно где угодно: хорошо, если рядом будет предмет, который отвечает вашим преставлениям о красоте – тогда в эти 15 минут можно любоваться им и внимательно разглядывать, концентрировать свое внимание на этой гармонии. Ритуал на то и ритуал, что его нужно выполнять каждый день, желательно – в одно время. Даже если ограничиться им одним, через некоторое время результат не заставит себя ждать. Легко будет отвечать на вопросы, которые предлагают психологи задавать самому себе. А ответив, вы сильнее и явственнее ощутите собственное «я». К слову, схожим эффектом обладают занятия каллиграфией, рисованием, любым рукоделием.

Как научиться опираться на себя

Елена Морковник предлагает следующие рекомендации:

• не сравнивайте себя с другими;
• анализируйте свои переживания, чтобы понять свои настоящие желания, подружиться со своим истинным «я»;
• отмечайте свои реальные достижения;
• развивайте самостоятельность;
• поддерживайте оптимизм и позитивный настрой;
• создайте свое окружение: общайтесь с близкими по духу людьми. Ощущение себя частью чего-то большего является опорой.

Многим сложно мириться со своими недостатками, они часто не уверены в собственном мнении. В таком случае решить проблему поможет специалист. В Москве он доступен бесплатно – в частности, в Московской службе психологической помощи населению. Круглосуточный телефон неотложной психологической помощи в Москве — 051 (с городского телефона), +7 (495) 051 (с мобильного). Также круглосуточно работает и чат психологической поддержки на сайте.

Кроме того, 19 ноября откроется онлайн-фестиваль практической психологии «Психолог-FEST — 2021». Желающие пройдут более 20 мастер-классов, зададут вопросы психологам в реальном времени, прослушают лекции. Специалисты расскажут, например, о том, как построить здоровые и счастливые отношения с самим собой и партнером, как эффективно общаться с детьми. Участие бесплатное.