На чтение: ≈ 3 мин.Чтобы уменьшить уровень гормона стресса кортизола необходимо высыпаться и обеспечивать себя углеводами во время ужина.
Как рассказала врач-терапевт, диетолог Ольга Лушникова в беседе с «Лентой.ру», избыток кортизола может провоцировать множество заболеваний, в том числе сахарный диабет. При этом кортизол является необходимым для организма – как и любой другой гормон.
Его уровень наиболее высок утром, затем увеличивается уровень глюкозы – так мозг просыпается. В период острого стресса кортизол позволяет быстро поступить в кровь запасам глюкозы, аминокислот и липидов, подавить возникающие воспаления. Такой процесс выработала эволюция, чтобы человек мог выживать в экстремальных условиях.
Но когда стресс становится хроническим, уровень кортизола постоянно высок – тогда появляются проблемы со здоровьем. Становятся высокими риски появления сахарного диабета второго типа, набора веса – особенно на талии, сужения сосудов и повышения давления. Высокий уровень кортизола также подавляет работу отдела мозга, который отвечает за память, нарушая способность к обучению, повышает раздражительность.
Для нормализации уровня кортизола важно отрегулировать режим сна. По словам эксперта, ложиться спать следует в 23 часа, вставать – до 7 часов утра. Здоровый сон является наиболее эффективным способом борьбы с высоким уровнем кортизола. Помимо этого, не стоит исключать из рациона углеводы. Важно употреблять цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб, овощи, фрукты, ягоды, бобовые. На ужин полезна порция сложных углеводов, она удержит уровень кортизола под контролем.
Врач напомнила также о необходимости спортивных занятий. Однако для них важно правильно выбирать время. Интенсивные занятия хороши лишь в первой половине дня, их сопровождает выработка кортизола. Вечером лучше заниматься йогой, растяжкой, пилатесом.
Стоит обратить внимание на витамины, на наличие в рационе магния, цинка, хрома, жирных кислоты Омега-3, витаминов группы В. Хорошо также уменьшить потребление кофеина, вспомнить про ароматерапию, дыхательные упражнения, медитации. Чрезвычайно полезно больше времени уделять общению с близкими и домашними питомцами.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» сообщало, почему врачи запрещают резко худеть.
Выбор читателей
Комментарии