Глоток воды . Зачастую мы путаем жажду с голодом

Косметологи утверждают: чтобы сохранить кожу молодой, надо выпивать два литра воды в день. Конечно, ради красоты женщины готовы пойти на любые жертвы. Правда, два литра жидкости в день вливать в себя удается не каждой. Кому-то и кружка чая кажется ведром воды. К тому же после большого количества выпитого некоторых наутро поджидают неприятные сюрпризы: отекшие руки и ноги, мешки под глазами. Что же делать?

СтатфактЧеловек может долго обходиться без еды и солнечного света, но без воды проживет максимум 4-5 дней.

В основе всего

В жаркое время особенно важно соблюдать питьевой режим. Ведь жидкость в нашем организме играет первостепенную роль. Мышцы на 75% состоят из воды, мозг – на 70-85%. Кости хоть и кажутся плотными, содержат 50% этого важного элемента. Для нормальной жизнедеятельности организма человеку нужно свыше 5 литров крови, которая на 93% состоит из воды. Соответственно при недостатке последней необходимое количество и нужный состав крови не будут поддерживаться.

Вода также участвует практически во всех важных процессах, происходящих в нашем организме. Взять хотя бы усвоение пищи. Слюна и желудочный сок на 90% состоят из воды. А с ее помощью идет расщепление пищи и превращение ее в белки, жиры и углеводы. Поддержка нормального температурного баланса также невозможна без воды. Благодаря достаточному количеству жидкости температура нашего тела остается нормальной – 36,6. Вода входит в состав смазок, благодаря которым органы не «трутся» друг о друга, а суставы двигаются свободно и плавно. Без этой смазки наши локти и колени не сгибались бы, шея не двигалась, в общем, были бы мы как статуи. Так что даже на самое незначительное движение – моргание – организму необходима жидкость.

Мы дышим, значит, существуем. Оказывается, для этого тоже нужна вода. Ведь если поверхность легких не увлажняется, они не будут работать.

Итак, чтобы оставаться не только красивой, но и здоровой, надо знать, сколько воды расходуется в сутки и обязательно пополнять недостающий баланс.

Норма обязательная, потребности индивидуальные

Посчитаем: около 1,5 литра воды человек ежедневно оставляет, пардон, в туалете, 0,5 литра теряется через кожу с потом, 300 миллилитров – через стул и 200 миллилитров – через легкие. В сумме получается около 2,5 литра, или 10 стаканов жидкости.

Человеку повезло с организмом. Он устроен настолько разумно, что обязательно предупреждает, когда необходимо пополнить запасы воды. Если теряется около 1% жидкости, мы испытываем жажду. Бывают и другие симптомы: головные боли, расстройство желудка, рассеянность. Таким образом, наше тело подает нам сигналы об обезвоживании.

Вода поступает в организм как в чистом виде, так и в составе продуктов. Ежедневно около одного литра мы получаем вместе с пищей, еще 250 миллилитров образуется в процессе пищеварения. Получается, что для поддержания нормального водного баланса нужно выпивать около 5-6 стаканов в день. Эта норма обязательная, однако потребности в воде у всех индивидуальные.

Любители фруктов, овощей и супов меньше нуждаются в дополнительном потреблении жидкости. К тому же минералы в овощных соках могут содержаться в так называемых хелатных формах и лучше усваиваются организмом. Для тех, кто считает, что лучшая рыба – это колбаса, а кофе – лучший напиток, потребности в жидкости возрастают. Таким людям надо выпивать на 2-3 стакана больше обязательной нормы. Кстати, газировка и квас – не лучшие заменители воды.

Работникам физического труда и обладателям нервных должностей влаги требуется больше. Быстрая утомляемость во многом связана с недостатком жидкости. Если дети устали и капризничают, успокоить их сможет стакан воды. Детский организм гораздо больше, чем взрослый, чувствителен к недостатку жидкости.

Фильтр для зубов

Без воды, как говорится и ни туды, и ни сюды. Но какая вода полезнее – вот в чем вопрос. Самая дешевая и доступная – водопроводная. Городская вода содержит хлор и вредные примеси, поэтому прежде чем выпить стаканчик, ее надо основательно прокипятить. Лучше делать в открытой посуде, потому как при кипячении погибают вредные микробы, а нужно, чтобы еще и хлор улетучился.

Отфильтрованная вода принесет организму больше пользы. Фильтр не помешает и в ванной: соли тяжелых металлов и хлор отнюдь не полезны для кожи и зубов.

Дистиллированная вода начисто лишена естественного кислотно-щелочного баланса и привычного минерального состава, поэтому пить ее строго запрещается. В больших дозах такая вода провоцирует дефицит многих жизненно важных микро- и макроэлементов.

Еще 5-7 лет назад бутилированная вода была для нас редкостью. Сейчас же она прочно вошла в обиход россиян. Вода в бутылках доступна по цене, дополнительно обогащена кальцием и другими необходимыми минералами. Единственное, ее нельзя долго хранить в пластиковых бутылках и держать на солнце. Под действием лучей вредные вещества из пластика могут перейти в воду.

Правила воды

Чтобы организм работал как часы, соблюдайте пять правил питьевого режима.

Во-первых, каждое утро выпивайте два стакана теплой воды натощак. Это будет способствовать эффективному функционированию кишечника.

Во-вторых, не пейте во время еды. Вода, особенно холодная, снижает приток крови к желудку. Не стоит пить за 15 минут до еды, а после – час. Это улучшит процесс пищеварения.

В-третьих, между завтраком, обедом и ужином выпивайте не менее 400 миллилитров жидкости.

В-четвертых, в жаркие дни лучше выпивать до шести стаканов воды. Ведь в летнюю жару надо пить по меньшей мере на 1/3 больше, чем в прохладную погоду.

И наконец, в-пятых, не путайте жажду с голодом. Если в неурочное время захочется перекусить, не поддавайтесь на провокации желудка. Лучше выпейте стакан воды. Ведь скорее всего организм требует жидкости, а не пищи.