Это несложно. Как подготовиться к ЕГЭ и не сойти с ума

Сегодня выпускник и учитель знают о ЕГЭ практически все. Педагоги хорошо знакомы с процедурой проведения, появились многочисленные печатные издания с образцами государственного экзамена, и образовательные программы адаптированы к такому способу проверки знаний. Тем не менее любой экзамен остается стрессом для детей. Как бы ни были ребята уверены в своих знаниях, волнение и страх присутствуют.

Меня выпускники часто спрашивают: как бороться со стрессом? Для начала стоит разобраться, что же значит это слово. Стресс – это реакция организма на специфические, незнакомые, негативные обстоятельства, эмоции и перенапряжение. Стресс = дискомфорт.Когда появляется этот дискомфорт: а) накануне экзамена; б) во время экзамена; в) в процессе подготовки к экзаменам, задолго до сдачи экзаменов.В случае ситуации «б» рекомендации следующие:- выработать режим дня и соблюдать его. Сон и правильное питание играют большую роль в поддержании работоспособности и здоровья;- обязательно хотя бы час в день бывать на свежем воздухе;- во время подготовки чередовать умственную деятельность с чем-то простым, какой-то физической активностью, например, полчаса помогать родителям по дому;- найти самый подходящий вам стиль запоминания материала. Для кого-то это таблицы, для других краткие схемы, для третьих рисунки и графическое изображение.Важно помнить, что ЕГЭ всего лишь, как написано в инструкции к экзамену, одна из жизненных сложностей, которую вам предстоит преодолеть.В случае стресса накануне (вариант «а») я предлагаю попробовать методы релаксации.Примите теплую ванну.Изобразите свой стресс на картинке карандашом.Спортсмены могут выпустить негативную энергию пробежкой на стадионе, занятием в спортзале. Но не переусердствуйте, берегите свои силы.Нужно дать выход своим эмоциям. Вся подготовка за день до экзамена сводится к простой пословице «Перед смертью не надышишься». Хотя я понимаю выпускников, надышаться хочется, но часто информации за время подготовки накопилось столько, что в последние дни нужно полученные знания просто повторить и проанализировать. Еще один лайфхак для будущих ЕГЭ-проходцев. Из жизни летчиков. Эти отважные люди считают, как ты собирался в первый полет, в какой последовательности выполнял привычные действия, так ты и должен собираться во все последующие. Возможно, с вечера готовил форму, аккуратно повесил ее на вешалку, а утром умылся, поел, оделся. А может, утром готовил одежду и сначала одевался, а потом садился завтракать. Важно одно – строго соблюдать последовательность. Такой совет значительно уменьшает тревогу и позволяет контролировать себя. Ученик может добавить: с вечера класть в сумку паспорт и две гелиевые ручки или же утром взять со своего рабочего стола все необходимое. Кстати, эта формула будет полезна и в студенческие годы при сдаче сессий.Если же вы разволновались, когда получили свой контрольно-измерительный материал, тогда используйте такие методы релаксации:- закройте глаза и вспомните солнце, море, теплый ветер, реку, луг, бабушкин дом;- глубоко вдохните, досчитайте до 10 и выдохните;- 10 раз повторите про себя, что ты все знаешь и все сдашь! И приступайте к решению задач, которые кажутся вам проще остальных.Здесь важно понять, что на сдаче выпускных и вступительных экзаменов история не заканчивается, а, наоборот, только начинается. Учиться в университете – дело непростое, и это надо уметь.Будьте уверены в своих силах, и вы обязательно справитесь. Не позволяйте стрессу и панике завладеть вами. Вы сильные.Елизавета ЧЕМРОВА,педагог-психолог школы №152