search
main
Топ 10

Если хочешь быть здоровым – тренируйся: 20 минут интенсивных упражнений укрепят тело и дух

Ученые пришли к выводу, что укрепить мышцы и поддержать иммунитет можно за 20 минут ежедневных тренировок по специально разработанной методике.

Фото: свободные источники

По данным научного исследования, опубликованного в Journal of Physiology, для того, чтобы находиться в хорошей физической форме и чувствовать себя здоровым человеком, не обязательно тратить много времени на тренировки. Можно обойтись всего двадцатью минутами.

В своей научной работе исследователи сосредоточились на феномене высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT). Главное ее отличие от других видов тренингов заключено в чередовании коротких, энергичных движений и непродолжительных передышек на отдых.

Подобная методика считается наиболее эффективной. Она максимально повышает физическую активность человека, позитивно воздействуя на метаболические процессы, работу мозга, органов и систем в организме.

HIIT помогает избавиться от лишних килограммов, не только поддержать здоровье, но также избавиться от многих недугов, связанных с гиподинамией – болезнью XXI века. Чтобы снизить негативные последствия малоподвижного образа жизни, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует находиться в физически активном состоянии на протяжении 150-300 минут в неделю. Высокоинтенсивная интервальная тренировка дает сопоставимый результат с меньшими затратами времени и сил.

 

Оценить:
Читайте также
Комментарии

Реклама на сайте