Эксперты рассказали, на сколько килограммов в месяц можно худеть и не навредить себе

Диетологи утверждают: даже если есть цель избавиться от лишних килограммов, ограничивать себя в калориях вообще нельзя.

При похудении важно не отказываться ото всего, что мешает добиться стройности, а следить за тем, чтобы потребности организма в калориях восполнялись в полной мере. Причем каждый день. Именно по этой причине диетологи не рекомендуют садиться на монодиету и вообще переходить на любую диету.

Правило здесь такое: нельзя ограничивать себя так, что организм долгое время перестанет получать 1200 ккал в день. Цель целью, но о здоровье тоже надо думать. Эксперты портала «Здоровое питание» советуют рассчитать свою норму и очень плавно снижать цифру на 100–150 ккал с шагом в неделю. Если появится дискомфорт, режим похудения необходимо смягчить.

Как рассчитать норму калорий

Суточную норму калорий можно рассчитать по формуле Миффлина – Сан Жеора:

• мужчины: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г.) + 5) x КА;
• женщины: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г.) – 161) x КA.
• КA – коэффициент физической активности:
• при минимальной активности (сидячей работе) КА = 1,2;
• при слабой (1–2 недолгие тренировки в неделю или прогулки пешком) КA = 1,375;
• при средней (3–4 тренировки в неделю) КA = 1,55;
• при высокой (занятия до 5 раз в неделю дольше часа) КA = 1,725.

От скольких килограммов можно избавляться в месяц и не навредить себе? На этот вопрос диетологи отвечают: максимум на два килограмма. При этом лучше не считать потребленные калории каждый день и не открывать на телефоне калькулятор каждый раз, когда садишься за стол. Все-таки от приема пищи нужно получать удовольствие… Основные советы просты: не следует переедать, больше двигаться, полностью не отказываться от каких-то конкретных блюд. Думать надо не о том, что ешь, а об объеме порции.

При похудении важно обеспечить организм всеми витаминами и минеральными веществами, поэтому, вероятно, придется подумать о походе в аптеку и покупке витаминно-минеральных добавок к пище. Конечно, лучше всего перед этим получить консультацию специалиста.

Режим питания при похудении

Понятно, что все люди нуждаются в белках, жирах, углеводах, клетчатке. Те, кто худеет, не исключение. С одной лишь оговоркой: худеющим эксперты советуют внимательно следить за временем приема пищи и сочетанием продуктов. Вторая оговорка касается режима питания. Расписание должно быть таким: есть нужно 5–6 раз в день, между приемами пищи должно проходить не более 3,5–4 часов. Собственно, этот режим мало чем отличается от того, которого человек придерживается, если не худеет. Это наши завтрак, обед и ужин и два или три перекуса в течение дня. Отличие, впрочем, есть. Порции должны быть небольшими, а суточная калорийность рациона не превышать потребности в энергии.

Ранее сетевое издание «Учительская газета» сообщало, что, по мнению врача-диетолога Михаила Гинзбурга, есть два наиболее эффективных метода похудения без причинения вреда здоровью. Врачи, желая помочь пациентам, составили рейтинг худших пищевых привычек, который возглавила клетчатка. Недавно был предложен необычный способ похудения – с помощью сала.