На чтение: ≈ 4 мин.Проблема, как согреться перед сном, а заодно улучшить его качество в зимний период, беспокоит многих. Помимо привычных методов согревания постели существуют и другие способы, помогающие слегка повысить температуру тела и быстро заснуть. Это продукты, действующие естественным образом.
Как в осенне-зимний период научиться поддерживать температуру тела, чтобы не дрожать в постели, пытаясь согреться за счет грелок, пластиковых бутылок, теплых одеял и носков? Эксперт напомнил о продуктах, которые помогут решить сразу несколько задач. Они согреют, улучшат сон и укрепят здоровье. Конечно, если постоянно будут присутствовать в зимнем рационе питания. На что обратить внимание? Что включить в меню?
Орехи
«Арахис, миндаль, фисташки, кешью способствуют увеличению скорости метаболизма и повышению тепла тела, тем самым согревая человека перед сном», – рассказал эксперт по сну Эшли Хейнсворт. Помимо этого, есть еще один приятный «бонус» – орехи богаты мелатонином. Природный гормон помогает контролировать цикл сна и способствует быстрому засыпанию.
Корица
Врачи и диетологи ассоциируют корицу с зимой. Ее термогенные свойства повышают температуру тела в холодную погоду. Поэтому восточную пряность советуют потреблять перед сном. Корица, добавленная в кружку с молоком, согреет тело и вызовет сон. Этому поспособствует и триптофан. Аминокислота, содержащаяся в молоке, устраняет тревогу, стресс, бессонницу.
Овес
Если корица ассоциируется с зимой, то овсянка наверняка напомнит о завтраке. Согласно стереотипам, ее употребляют утром. Оказывается, овсянку чрезвычайно полезно есть перед сном. Высокое содержание отрубей способствует медленному расщеплению продукта в организме. Замедленное переваривание высвобождает согревающую энергию. Есть еще один плюс: мелатонин – гормон, улучшающий сон.
Бананы
Бананы, содержащие витамин B и магний, помогают правильно функционировать щитовидной железе и надпочечникам, тем самым регулируя температуру тела в холодное время года. К тому же магний не только согревает, но и расслабляет мышцы, помогая легче заснуть.
Имбирь
Имбирь, по мнению эксперта, еще одна отличная еда, которую можно употреблять, чтобы согреться. Сосудорасширяющие свойства имбиря способствуют расслаблению кровеносных сосудов. Это увеличивает приток крови и помогает телу быстрее согреться. Имбирный чай поможет людям, страдающим заложенностью носа из-за погоды. Это тоже отразится на качестве сна.
Морковь
Известный корнеплод заставит тело потрудиться. Правда, процесс переваривания из-за необходимости большого количества энергии, уходящей на него, займет больше времени. «И хотя некоторые овощи, возможно, – не самая лучшая еда перед сном, морковь является исключением. Благодаря альфа-каротину и калию она поможет быстро согреться и заснуть», – рассказал эксперт по сну изданию Express.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало, чем полезны бананы и могут ли могут ли они навредить организму. А также о том, почему врачи запрещают есть бананы и черную смородину.
Выбор читателей
Комментарии