Чем сердце успокоить: врачи назвали пять продуктов, которые сохранят здоровье и продлят жизнь

Сердечно-сосудистые заболевания – одна из частых причин походов к врачу. Статистика неутешительна: почти каждый третий человек в мире (29,7%) погибает от недугов, связанных с ССЗ. Ученые считают, что причины подобных болезней во многом обусловлены неправильным образом жизни, в том числе – плохим питанием. Врачи убеждены: если в меню будут присутствовать продукты, необходимые для здоровья сердца и сосудов, можно не только избежать многих болезней, но и продлить жизнь.

Какие продукты улучшают работу сердечно-сосудистой системы? Что нужно срочно включить в меню? Врачи назвали пять продуктов, которые должны присутствовать в еженедельном рационе.

Чечевица. Бобы – источник клетчатки, калия и фосфора. Клетчатка улучшает работу желудочно-кишечной системы, поддерживает оптимальную микрофлору кишечника, снижает риск появления воспалительных процессов. Калий необходим для нормализации артериального давления. Фосфор способствует регуляции кальция в крови и обеспечивает бесперебойную работу сердца. В чечевице есть натрий (соль). Об этом надо помнить, чтобы не переборщить со специей, которую диетологи называют «белой смертью».

Рыба. Систематическое потребление рыбных продуктов доктора связывают со снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно полезны жирные сорта, богатые омега-3. В их числе – лососевые породы: форель, горбуша, кета, нерка, семга. Интерес для сердечников также представляют:

• сельдь;
• сардины;
• скумбрия;
• треска;
• палтус;
• мойва;
• тунец.

Проводя исследования, ученые узнали: люди, употребляющие не менее двух порций рыбы в неделю (одна порция, по расчетам специалистов, составляет около 180 г), снижают риск возникновения тяжелых заболеваний сердца – инсульта, инфаркта, ИБС.

Виноград. Богат калием. Помимо этого содержит множество других полезных веществ, включая витамины, минералы, флавоноиды (кверцетин), антиоксиданты (главный – ресвератрол). Медики называют эти фрукты идеальным десертом, который заменит вредные сладости. Диетологи подсчитали, что оптимальной нормой потребления в день будет 12-15 виноградин.

Гранат. Уроженец юга богат клетчаткой и антиоксидантами. В гранатах есть полифенолы – питательные веществ, которые придают зернам красный цвет и борются с воспалениями. Гранаты содержат кальций, фосфор и магний – эта троица необходима для бесперебойной работы сердца и предотвращения ломкости сосудов. Зерна можно добавлять в салаты или делать из них натуральный сок.

Капуста брокколи. Обладает массой полезных свойств. Улучшает работу сердечно-сосудистой, кровеносной, костной и выделительной систем. Помогает вывести из организма соль, воду, токсины. Способствует укреплению иммунитета, предотвращает возникновение злокачественных опухолей.

Список продуктов, полезных для сердца и сосудов, можно продолжить. В нем найдется место овсяным хлопьям, оливковому маслу, грецким орехам, авокадо, кураге, темному шоколаду и многим другим продуктам питания, не менее ценным для сердца и сосудов.

Эксперты издания pronews.gr рассказали о пяти. И вот почему: согласно последним исследованиям эти продукты почти на 70% снижают риск возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало, как отодвинуть старость и продлить жизнь. Ученые считают, что нужны овощи и фрукты. Много полезной информации можно найти в специальных рубриках UG.RU Здоровье, Про питание, Сердечно-сосудистые заболевания, Сосуды.