На чтение: ≈ 10 мин.Здоровье остается важнейшей составляющей жизни. К каким ухищрениям только ни прибегают, чтобы его сохранить. Для этого особым образом выстраивают и физическую активность, и режим дня, и рацион питания. Секретов здоровья и долголетия, действительно, немало. Вот только некоторые из них.
Сколько надо спать, чтобы сохранить ум, память, способность принимать решения и не скандалить
Ученые из Китая и Великобритании при изучении связи сна, психического здоровья и качества работы мозга пришли к выводу, что идеальным является сон продолжительностью в 7 часов. Только когда человек спит не менее 7 часов в сутки, он сохраняет способность к ясному мышлению, уравновешенность и здоровье.
Такая продолжительность сна особенно важна для представителей старшего возраста, когда им становится труднее засыпать. Качество сна также страдает с возрастом. Поэтому сразу после пробуждения многие люди ощущают усталость, чаще вступают в конфликты. Снижение качества и продолжительности сна разрушительно действуют на когнитивные функции и психику. Эту гипотезу ученые подтвердили экспериментом. Его итоги показали также, что негативно на здоровье сказывается не только недостаток сна, но и его избыток.
Как дачникам избежать болей в спине и суставах: ревматолог КФУ дал советы по огородным работам
Как только открывается дачный сезон, пациенты в поликлиниках все больше жалуются на боли в пояснице. Причина тому – резкий переход от пассивного образа жизни к активному физическому труду. Специалисты советуют готовиться к летним работам постепенно. Если начать активно трудиться после длительного перерыва, это может привести к травмам, повреждениям связок, мышц, суставов, внутрисуставных элементов.
Особенное внимание нагрузкам должны уделить те, кто страдает хроническими заболеваниями – остеохондрозом, грыжей межпозвонковых дисков, плоскостопием, а также те, у кого повреждены коленные и тазобедренные суставы. Их здоровью интенсивная физическая нагрузка может навредить.
Важно учитывать, что любую работу нужно чередовать с отдыхом: 30 минут работы – затем столько же времени отдыха. Если в ходе работ на участке чувствуется дискомфорт или боль в суставах, то нагрузки стоит сразу прекратить.
Когда работа требует опоры на колени, то лучше воспользоваться скамеечкой, чтобы выполнять их в положении сидя. В одной позе не стоит находиться дольше 20-30 минут. Затем полезно размять суставы, потянуться, просто походить. Пользу здоровью приносит плавание: оно разгружает мышцы и позвоночник, при этом суставы активно работают, мышцы находятся в нужном тонусе. Для этого также подходит скандинавская ходьба – это отличная профилактика остеопороза и тренировка мышц перед дачными работами.
Врачи рассказали, как с помощью одного продукта снизить уровень глюкозы в крови
Ученые выяснили, что орехи являются одним из наиболее недооцененных продуктов. Они содержат клетчатку, белок, растительные жиры. Если организму не хватает витамина E или если у человека есть проблемы с сердцем, медики рекомендуют включить в рацион миндаль. Если необходимы омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, то не стоит отказываться от грецких орехов. Чтобы снять стресс и расслабиться, обратите внимание на кешью: в них много магния, который стабилизирует работу нервной системы.
Орехи почти универсальны: их можно добавлять в салаты, супы, йогурты, использовать как перекус. В сочетании с другими растительными продуктами орехи снижают уровень сахара в крови. Хороший тандем – орехи с яблоками.
Клещи вышли на охоту: как себя вести при укусе насекомого – советы врача
Клещей можно встретить не только в лесу, но и в городских парках, на даче, в скверах. В период их активности стоит прислушаться к рекомендациям врача. Если вы заметили на себе клеща, главный совет – как можно скорее избавиться от него. Это можно сделать руками или ногтями. Важно исключить передачу инфекции через кровь.
Эксперты отмечают: бактериальная инфекция передается от клеща только по истечении 18-20 часов после укуса. Через какое-то время его уже непросто будет удалить из тела без помощи специалиста. Так что нужно успеть себе помочь до того, как клещ напьется крови и разбухнет. Не стоит его даже прокручивать в разные стороны. Можно просто его вытащить. Оставшаяся часть выйдет сама. Ранку нужно обработать антисептиком.
Воспаление и зуд после укуса комара снимет сок известного растения
Как бы ни радовали нас весна и лето своим теплом, неприятными остаются укусы насекомых, в частности, комаров. Если под рукой не оказалось облегчающего зуд и воспаление препарата, можно воспользоваться известным народным средством. В этом поможет обыкновенный подорожник. На научном языке – подорожник ланцетолистный. Его листья содержат дубильные вещества, которые утоляют боль.
Подорожник также влияет на организм как природный антибиотик – он может предотвратить воспаление. Чтобы помочь себе, необходимо несколько листиков подорожника очистить от пыли и потереть между пальцами, чтобы выделилось больше сока. Его надо втереть в больное место.
Диета долголетия: врачи считают, что думать надо не о борьбе с весом, в приоритете – клетки
В диету долголетия специалисты из Южной Калифорнии включили темный шоколад, но при этом запретили красное мясо. Особое внимание они уделяют не борьбе с весом, а здоровой работе клеток. Важно замедлить старение и уменьшить риск появления возрастных болезней, в том числе диабета и рака.
Чтобы достичь цели, каждый день необходимо съедать не меньше 5 порций разных фруктов и овощей. В ход можно пустить продукты в любом виде: свежие, замороженные, сушеные и консервированные. В основных блюдах должны быть картошка, рис, макароны, хлеб – лучше, если используются цельнозерновые варианты.
Ежедневно нужно съедать 30 граммов клетчатки. В реальности это может выглядеть так: 5 порций фруктов и овощей, 2 цельнозерновых злаковых печенья, 2 ломтика цельнозернового хлеба и большой печеный картофель с кожурой. Не стоит также исключать молочные продукты или их альтернативу (соевые напитки), с низким содержанием жира и сахара. Десятую часть рациона должен составлять белок. Хорошо употреблять белок растительного происхождения. Важно съедать немного бобов, не забывать про яйца, белое мясо (в небольшом количестве).
Еженедельно в рацион стоит включать две порции рыбы. Категорически исключить красное мясо, включая колбасы. В обязательном порядке необходимо употреблять оливковое масло и орехи. Не стоит забывать о темном шоколаде.
Коронавирус приводит к старению мозга на 20 лет – так утверждают неврологи
В результате эксперимента британские ученые пришли к выводу, что после ковида когнитивные функции мозга изменяются: человек стареет на 20 лет. Исследование проводили на добровольцах, перенесших коронавирус в тяжелой форме. У испытуемых проверили память, внимание, мышление и другие когнитивные функции. Кроме того, измерили психоневрологические параметры – состояние тревожности, депрессивность и посттравматическую реакцию.
Ученые пришли к выводу, что когнитивные функции и эмоциональные характеристики стали хуже примерно настолько, насколько такие нарушения происходят при старении человека с 50 до 70 лет. Хуже других показатели были у тех, кто переболел и был подключен к аппарату ИВЛ.
Выбор читателей
Комментарии