Закаливание и противостояние стрессу: как зимой укрепить иммунитет

В зимнее время перепады погоды, сырость и мороз ослабляют организм и подвергают риску вирусных заболеваний. Пить витамины и делать по утрам зарядку бывает недостаточно. Чтобы сохранить здоровье, зимой требуется больше уделять внимания своему организму. Доктора рассказали, как в это время года укрепить иммунитет.

В зимнее время заболеваемость гриппом и ОРВИ зависит от состояния иммунитета. Дети могут простужаться до восьми раз в год, взрослые — от двух до четырех раз. Однако причиной выступает не только холод, но и ослабление организма после нагрузок. Для профилактики нужно укреплять иммунитет. Способов множество: это и полноценный сон, и правильное питание, и психологические тренинги от стресса, и физические упражнения.

Чтобы поддерживать себя в форме, важно соблюдать режим дня, питаться в одно и то же время, высыпаться. Нельзя, не вставая, проводить много часов за компьютером. Необходимы хотя бы пятиминутные перерывы каждый час или два. В это время полезно выполнить легкие физические упражнения – так разомнутся мышцы, улучшится работа легких, активизируется обмен веществ.

Что касается сна, то ему стоит уделять не менее 7–8 часов. При этом перед тем, как заснуть, следует отказаться от телевизора и гаджетов: здоровому сну мешает обилие информации и спектр излучения, препятствующий выработке мелатонина. Не пренебрегайте плотными шторами в спальне, при их отсутствии можно использовать маску для глаз. Перед сном хорошо проветрить комнату, принять теплую ванну или душ.

Доктора напоминают также и о закаливании. Чтобы выработать иммунитет, полезны прогулки перед сном, зарядка, а также скандинавская ходьба, лыжи, коньки, плавание, бег на свежем воздухе. По утрам полезны обтирание холодной водой или контрастный душ. Если не беспокоит гипертония, пользу принесут сауна и баня.

Водный баланс не менее важен. Вода необходима для нормальной работы всех органов. За 30 минут до каждого приема пищи полезно выпивать стакан воды. Столько же хорошо выпить и через пару часов после еды, а также перед сном. Помните о сбалансированном сезонном питании. Начните соблюдать «правила тарелки»: половину порции составляют свежие овощи; четверть занимают мясо, рыба или морепродукты; еще четверть – гарнир из вареных овощей, круп или макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.

Достаточное количество белка продлевает чувство сытости, а содержащаяся в овощах клетчатка стимулирует работу пищеварения. Не забывайте о продуктах, которые укрепляют иммунитет: вместо свежих овощей подойдет квашеная капуста. Фрукты зимой, к сожалению, полны нитратов и фруктозы, за исключением цитрусовых.

Среди витаминов особо ценен зимой витамин С для иммунитета; витамин А помогает бороться с воспалениями, укрепляет слизистые; витамины группы В необходимы для нормальной работы сердечно-сосудистой и нервной систем, они поддерживают печень. Витаминами богаты облепиха, малина, калина, смородина, морсы из замороженных ягод, чеснок, лук.

Иммунитет также можно укреплять настоями с душицей, ромашкой, шиповником, имбирем и другими растениями: столовую ложку сухой травы заливают стаканом кипятка и настаивают не меньше часа. Иногда полезны поливитамины – их должен назначать врач.

Отказ от вредных привычек не менее важен для иммунитета. Это касается не только курения или употребления алкоголя, но и приема лекарств без назначения доктора. Стоит обращать внимание на свою одежду и головные уборы: она должна быть из натуральных тканей, чтобы тепло удерживалось и организм при этом не перегревался. Что касается обуви, то предпочтение стоит отдавать не ботинкам, а сапогам, чтобы ноги не переохлаждались. Размер нужен чуть больше собственного, чтобы кровообращение было свободным и можно было надеть теплые носки.

Позитивный настрой – необходимая составляющая укрепления иммунитета. Старайтесь не поддаваться стрессам, они провоцируют болезни. Как сказано на ресурсе Объясняем.рф, из любой непростой ситуации можно извлечь пользу. Важно пару минут подышать спокойно, обдумать ее и рассмотреть возможные последствия. Чтобы не впасть в депрессию, нужно научиться не сожалеть о том, что нельзя исправить. Психологи отмечают, что при повторении проблемной ситуации человек с большой вероятностью поступил бы так же.