Вечерние ритуалы: шесть секретов крепкого сна

Бессонница – коварная и опасная дама, которая посещает нас без предупреждения и надолго задерживается в гостях. Сколько бы овец в голове мы не пересчитали, но избавиться от нее порой не удается до самого утра. Навсегда забыть о недуге возможно, если соблюдать несколько простых ритуалов перед сном.

Чтобы превратить спальню в оазис покоя и умиротворения, достаточно начать с малого, например, убрать все гаджеты из поля зрения. Полностью расслабиться и заснуть поможет прогулка по квартире босиком. Делать это нужно за час до отхода ко сну. Просто снимите свою обувь и позвольте стопам прикоснуться к полу, таким образом вы запустите процесс кровообращения в ногах.

Полезным ритуалом станет принятие горячей ванны или же душа. Ничто не сравнится с расслабляющим эффектом теплой воды, которая успокаивает нервную систему и готовит наше тело ко сну. Если такой возможности нет, то попробуйте хотя бы умыть лицо, чтобы снять напряжение с мимических морщин.

Секрет полноценного и глубокого сна кроется в напитках, которые мы пьем в вечернее время. Позвольте себе чашечку бананового чая, эффект вас точно не разочарует. Отвар богат магнием, который способствует расслаблению и борьбе со стрессом. Чтобы сделать такой напиток, просто вымойте банан, отрежьте стебель и кончик, разрежьте плод пополам и положите в кипяток на несколько минут. Добавьте немного меда для приятного вкуса и наслаждайтесь чаем перед сном.

Избежать ночных пробуждений помогут теплые носки. Надевать их рекомендуется перед уходом ко сну, чтобы кровь начала лучше циркулировать. Таким образом, мозг через ступни будет получать сигналы о расслаблении и готовности к отдыху. Создать расслабляющую атмосферу помогут и другие атрибуты, например, ароматические масла. Тонкие нотки лаванды, мяты или кокоса позволят вам уйти от повседневных забот, а также расположить ваше тело и ум к отдыху.

Чтобы быстрее заснуть, научитесь правильно расслабляться. Лягте на спину и раскиньте руки, позволяя им свободно лежать по бокам. Снимите напряжение в области челюсти и ступней, закройте глаза и погрузитесь в состояние полного релакса.

Ранее Сетевое издание «Учительская газета» рассказывало, какие продукты помогают справиться с бессонницей. Людям, страдающим от такого недуга, специалисты советуют включить в рацион шоколад, бананы, миндаль, киви, клюкву и виноград.