На чтение: ≈ 5 мин.Деревья, велосипеды, ролики, заборы, игра в «Казаки-разбойники»… В детстве мы носились так, что следы от этих подвижных игр напоминают о себе до сих пор. Помню, как однажды, «летя на всех парах», случайно споткнулась о камень и буквально проехала правой стороной тела по асфальту. Ссадины начинались от уха и заканчивались на щиколотке. Мама тогда чуть в обморок не упала. В то лето на заживление ран нам не хватило обычного килограмма «зеленки». Чтобы ваши дети не преподносили таких же сюрпризов, научите их правильно падать.
Красиво падать – целое искусство, которому учат в большом спорте. Меня всегда удивляло, как падают волейболисты: грациозно отбивая мяч, они также грациозно опускаются на пол. Оказывается, синяки и шишки не набиваются только благодаря усердным тренировкам.
– Падение для многих не только физическая, но и психическая травма, – говорит Алексей Смирнов, каскадер-инструктор. – У тех, кто не раз получал травмы в результате падений, теряется уверенность в своих силах и появляется страх, что это может повториться.
Такие люди под разными предлогами стараются реже выходить на улицу и вообще меньше двигаться. Врачи такое состояние называют «синдром боязни падения». А ведь ограничение двигательной активности неблагоприятно влияет на организм: мышцы быстрее дряхлеют, кости становятся более ломкими. Но, как говорят в народе, клин клином вышибают, поэтому лучшей профилактикой преодоления синдрома боязни падения являются регулярные прогулки.
– Главное в момент падения – научиться быстро группироваться: прижать к груди голову и руки, поджать к животу ноги, согнутые в коленях, – продолжает Смирнов. – Сами же упражнения на падение не слишком сложны.
Летом мы чаще всего падаем вперед. Опасность может подстерегать где угодно: попадет палка под переднее колесо велосипеда, можно бежать и споткнуться о камень, в конце концов, солнце может ослепить так, что не заметишь неровностей на дороге. Ко всем этим неожиданностям надо быть готовым, поэтому прежде всего необходимо разучить упражнения в падении вперед. Встаньте на колени, ладони около плеч и повернуты вперед. Мягко падайте, пружинисто упираясь ладонями в пол. Проделайте то же самое, стоя на корточках, а затем – из положения стоя.
Вбок мы тоже часто падаем. Дабы это падение доставило меньше неприятных минут, дома сядьте на пол, вытяните руки и ноги вперед. Правую руку согните в локте и положите на левое плечо, подбородок прижмите к груди. Начинайте мягко валиться на правый бок, округло переваливаясь от правой ягодицы до правого плеча. После присядьте на корточки, быстро опуститесь на пол и, не прерывая движения, повторите первое упражнение. Теперь встаньте прямо, быстро присядьте на корточки и проделайте второе упражнение. Постепенно увеличивая темп, переходите к упражнению на левый бок.
Неприятнее всего падать назад. При этом отбиваешь не только пятую точку, но и затылок. Последнее, в зависимости от силы удара, чревато разными травмами. Избежать такого падения помогут только тренировки. Сядьте на пол, вытяните вперед руки и ноги. Быстро опрокиньтесь назад, перекатываясь на спину (ноги подняты вверх, прямые руки ложатся на пол, не давая перекатываться на затылок, подбородок прижат к груди). Затем присядьте на корточки, быстро опуститесь на пол и проделайте первое упражнение. Встаньте прямо, быстро присядьте на корточки и проделайте второе упражнение. На пол вы должны упасть мягко, в то же время следите, чтобы подбородок был прижат к груди. Постепенно увеличивайте темп, и упражнение в итоге будет похоже на настоящее падение.
Достаточно заниматься 5-10 минут в день, и через пару недель вы уже можете не опасаться за своих сорванцов. И еще надо их обязательно предупредить: после падения не следует тут же вскакивать и ощупывать себя. Если уж упал, полежи еще пару секунд, не двигаясь. Вдруг случилось что-то серьезное – перелом или сотрясение. Если нет, можно дальше бежать и наслаждаться каникулами.
Выбор читателей
Комментарии