На чтение: ≈ 5 мин.Дети, в отличие от взрослых, особенно чувствительны к воздействию света в темное время. Уровень гормона сна – мелатонина – резко снижается примерно на 90% при включении электрической лампочки перед тем, как уложить ребенка. Это удалось установить ученым из Университета штата Колорадо (США).
В своем исследовании ученые намеревались установить, как этот эффект проявляется при разном уровне освещения. Для этого им пришлось провести эксперимент, в котором участвовали 36 малышей в возрасте 3-5 лет. Как сообщает сервис deti.mail.ru
Дети в течение 9 дней на запястье носили прибор, который фиксировал их сон и уровень освещения. Для регуляции их биологических ритмов ежевечернего подъема мелатонина в одно время, родителям поручили строго выдерживать у детей режим сна. На 8-й день дома участвующих в эксперименте ребят превратились в своеобразные «пещеры»: окна закрыли темными экранами, свет приглушили. Начиная с обеда до вечернего сна каждые 30 минут у малышей для анализа брали слюну, чтобы наблюдать за уровнем мелатонина и понимать время начала их «биологической ночи».
На 9-й день эксперимента ребят попросили за час до сна поиграть на столе, который искусственно подсвечивали. Так имитировали взаимодействие ребенка с экраном планшета. Интенсивность освещения меняли.
Выяснилось, что в сравнении с предыдущим вечером, проведенным при тусклом свете, после игры за столом при ярком освещении уровень гормона сна упал на 70-99%. Однако, на удивление исследователей, в отличие от взрослых, у детей не наблюдалась взаимосвязь между яркостью света и степенью падения количества мелатонина. Даже если освещение падало незначительно, уровень мелатонина у малышей снижался в среднем на 78%. После этого даже через 50 минут (когда свет выключали) он не возвращался к нормальным показателям.
Итоги эксперимента свидетельствуют, что даже неяркий свет, который родители включают за час до сна, заметно действует на детей, подавляя выработку мелатонина и вызывая нарушения сна.
По словам ведущего автора исследования Моники ЛеБуржуа, свет влияет на биологические ритмы, регулирует его физиологическое «расписание»: время сна, бодрствования, голода и т.д.
При попадании света на сетчатку глаз, она передает сигнал в участок мозга, который отвечает в том числе и за выработку мелатонина. Если к вечеру, когда уровень мелатонина обычно увеличивается, света много, то выработка гормона снижается, человеку сложно уснуть.
Глаза детей прозрачнее, чем у взрослых, у них более широкие зрачки – так что в них попадает больше света. Они особенно хорошо чувствуют голубой свет, который идет от экранов гаджетов.
Уровень попадания голубого света в глаз ребенка в возрасте 9 лет в 1,2 раза выше, чем у взрослого. Такая высокая чувствительность обусловила большую вероятность сбоев биологического ритма и нарушения сна.
Это вовсе не означает, что за час до сна нужно выключать весь свет в доме. Однако не стоит позволять детям отправляться в постель с телефоном или планшетом. Яркость гаджета в темноте достигает 100 люксов. Поскольку нормальный сон необходим для здорового развития ребенка, то гаджеты перед сном должны быть под запретом. И свет на ночь лучше выключать – либо оставлять его на минимуме.
Ученые МГУ имени М.В. Ломоносова установили оптимальное время использования гаджетов детьми. Выяснилось, что у детей 7-10 лет лучшая степень саморегуляции обнаруживают в случаях, когда они пользуются гаджетами 1-2 часа в день – в отличие от тех, кто проводит за ними меньше часа. Об этом ранее сообщало сетевое издание «Учительская газета».
Выбор читателей
Комментарии