На чтение: ≈ 3 мин.Советы Ольги Гармановой, педагога-психолога гимназии №21 города Тюмени, кому-то покажутся чрезмерно простыми. Но это только на первый взгляд. Если им следовать, можно избежать негативных эмоций, снять напряжение и справиться со стрессом.
Период сдачи ЕГЭ непрост: он связан с сильными переживаниями. Волнуются все: учителя, школьники, родители. На этом фоне может развиться стресс, и выпускникам, находящимся под его гнётом, будет сложнее справиться с заданиями.
Что советует Ольга Гарманова? Для поддержания стабильного психоэмоционального состояния перед ЕГЭ и во время сдачи экзаменов педагог-психолог рекомендует школьникам соблюдать режим полноценного сна, заниматься физической активностью, регулярно гулять на свежем воздухе и придерживаться сбалансированного питания.
«Для поддержания стабильного психологического состояния в период подготовки к ЕГЭ важно соблюдать режим дня: полноценный сон – не менее восьми часов, регулярные приемы пищи позволят организму восполнять нагрузку. Регулярные перерывы в учебе, прогулки на свежем воздухе и спорт необходимы для разгрузки нервной системы», – сообщила педагог-психолог в беседе с ТАСС.
Эксперт отметила, что не следует подавлять или, наоборот, усиливать тревожные эмоции. Если возникает беспокойство, она советует обсудить своё состояние с родными, педагогами или друзьями. По мнению психолога, «проговаривание» собственных страхов способствует их уменьшению.
Педагог-психолог также рекомендует освоить базовые методы саморегуляции: дыхательные практики, техники мысленного переключения и позитивное самовнушение. По словам Гармановой, эти простые приёмы полезны как для подготовки к экзаменам, так и для успешного их прохождения.
И ещё: важно ограничить время, проводимое с гаджетами и в социальных сетях, особенно перед сном. Эксперт утверждает, что это не только повысит качество сна, но и уменьшит уровень тревожности в период подготовки к экзаменам.
Ранее «Учительская газета» рассказала, как помочь ребёнку собраться на ЕГЭ без стресса. И что для этого нужно сделать.
Выбор читателей
Комментарии