На чтение: ≈ 7 мин.Организм человека с возрастом меняется. При этом исследования ученых свидетельствуют, что вплоть до 60 лет активность мозга при обработке информации остается практически прежней. Позднее оперативность снижается, и человек начинает соображать медленнее. Однако чтобы как можно дольше сохранить работоспособность интеллекта, достаточно внести небольшие коррективы в ежедневный образ жизни и привычки.
Значимые для памяти и мышления части мозга начинают «съеживаться» после 60 лет. Становятся меньшего объема также пучки нервного волокна, которое предает сигналы между нервными клетками. Как сообщает интернет-сервис health.mail.ru, с возрастом в мозге также вырабатывается все меньше нейромедиаторов, в том числе «гормонов хорошего настроения» – дофамина и серотонина. Это приводит к депрессиям, угасанию интеллекта и нейродегенеративным болезням (болезни Альцгеймера, например).
Разумеется, совсем остановить угасание нельзя, но его можно замедлить. Эксперты для этого дают несколько важных советов.
Не стоит бегать у автотрасс. Регулярная физнагрузка отлично влияет на работу мозга, поскольку ведет к увеличению числа митохондрий в нейронах. При этом не стоит пренебрегать условиями, в которых вы занимаетесь физкультурой. Важно делать упражнения там, где воздух чище.
Как предупреждают ученые из Университета штата Аризона (США), из анализа данных, касающихся 8600 человек, следует, что регулярная физическая нагрузка приостанавливает возрастное сокращение объема мозга и поддерживает в хорошем состоянии белое вещество. Если при этом дышать загрязненным воздухом, то вся польза нивелируется. Токсичные вещества, попадая в легкие, затем накапливаются в мозге и повреждают нейроны. Помимо этого, частицы токсинов могут вызвать хроническое воспаление в организме, оно, в свою очередь, негативно сказывается на работе мозга.
Следует беречься открытого огня. По словам профессора Барбары Махер, специалиста по окружающей среде из Ланкастерского университета (Великобритания), для мозга опасны наночастицы магнетита (магнитной окиси железа), они возникают в процессе открытого горения – например, дров, а также при нагреве поверхностей путем трения – это происходит в работающих двигателях и тормозных системах. Эти наночастицы, как и другие, поступающие из выхлопных газов, так малы по размеру, что способны проникать в мозг. Магнетит провоцирует в мозге появление соединений, которые повреждают и убивают нервные клетки. По этой причине возрастает риск болезни Альцгеймера.
Исследования свидетельствуют о том, что там, где популярностью пользуются камины или печное отопление, да еще если при этом наблюдается загруженность дорог машинами, уровень заболеваемости деменцией наиболее высокий.
Не стоит отказываться от приема препаратов для нормализации артериального давления. Такие медикаменты притормаживают угасание интеллекта, защищая от деменции. Высокое артериальное увеличивает риск инсульта, может снизить когнитивные функции, поскольку вызывает болезни, которые ускоряют такие процессы. Также повышенное давление может истончить ткани мозга, понижая способность мозга работать, даже если есть повреждения.
Полезно есть зеленый салат и красный перец. В зеленых листовых овощах и ярких овощах и фруктах содержатся флавоноиды. Эти растительные пигменты очень полезны для организма. Например, они способны снижать уровень воспаления в глиальных клетках, без которых мозг работать не может. Глиальные клетки являются вспомогательными клетками ЦНС, они создают условия, чтобы между нейронами проходили нервные импульсы. Если эти клетки часто воспалены, могут нарушиться нейронные связи, что приведет к депрессии и деменции.
Обращайте внимание на работу щитовидной железы. Если она перестает производить достаточное количество гормона тироксина, то ухудшится интеллект и память. Даже недолгая нехватка этого гормона может необратимо повредить мозг. Часто пожилые не догадываются, что их щитовидная железа перестала работать по-прежнему, ведь признаки снижения ее активности неспецифичны. Так что стоит регулярно проверять щитовидку, чтобы вовремя принять необходимые меры.
Проверяйте слух. С возрастом слух снижается – с этим недугом в 5 раз увеличивается и риск деменции. Возможно, это связано с тем, что плохо слышащий человек оказывается в изоляции, что провоцирует деменцию. К тому же, в отсутствие стимуляции слуховых нервов мозг постепенно уменьшается в объеме. Так что, если человек замечает, что слух ухудшается, специалисты советуют начать пользоваться слуховым аппаратом.
Лучший способ остановить старение мозга — хорошо высыпаться. Во сне мозг глубоко очищается от всякого «мусора», от токсичных белков, которые провоцируют деменцию. Если крепко спать ночью по 7-9 часов, это станет залогом здоровой работы мозга. То же касается и правил здорового питания и регулярных физнагрузок.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» делилось советами врачей. Как сохранить здоровье, молодость и красоту.
Выбор читателей
Комментарии