Как сохранить память – 7 факторов, которые угрожают здоровью и повышают риск развития деменции

Слово «деменция» звучит как приговор. Ей сопутствуют потеря памяти, способность совершать простые действия, нервозность, граничащая с агрессией. Одной из самых распространенных форм деменции, сопровождающей недуг в 65% случаев, врачи называют болезнь Альцгеймера.

Слабоумие ученые называют в числе главных причин инвалидности среди пожилых людей. «Страшно внезапно оказаться беспомощным и стать обузой для окружающих», – говорят родственники пациентов с симптомами деменции. Чтобы этого не случилось, нужно заботиться о себе смолоду, сделав это ежедневной привычкой.

Существуют ли способы профилактики деменции? Если да, то какие? На эти вопросы ответил ведущий диетолог Великобритании, доктор философии Мэрилин Гленвилл. В беседе с журналистами издания Express врач назвал семь главных факторов риска и объяснил, что можно предпринять в качестве профилактики болезни Альцгеймера. Что же это за риски? Их семь:

Неправильное питание. Хотите быть здоровым, сохранить память и здравый рассудок? Для этого нужно снизить уровень холестерина, способствующего развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, перейти на сбалансированное здоровое питание. Идеальным вариантом врачи считают средиземноморскую диету. Сетевое издание уже Учительская рассказывало об этом.

Недостаток сна. Норма ночного отдыха составляет от шести до восьми часов. Во время сна мозг, как и весь организм, очищается от метаболических продуктов. В это время в нем происходят процессы, задействованные в улучшении памяти. Недостаток сна ведет к их нарушению, а также к накоплению бета-амилоидного белка, напрямую связанного с болезнью Альцгеймера.

Низкая физическая активность. Мозг так же, как и тело, нуждается в физической активности. Это важная составляющая здоровой деятельности организма. Доктор Гленвилл рассказал об исследовании, которое длилось восемь лет. Ученые, наблюдающие за участниками эксперимента, отметили, что люди с высокой активностью продемонстрировали хорошие когнитивные показатели. Исследуемые, которые вели размеренный образ жизни, не обременяли себя физической активностью, к концу эксперимента имели худшие показатели (на 30%). При этом количество физических упражнений важнее, чем их интенсивность. При ходьбе, отмечает доктор, расстояние важнее темпа. Некоторые эксперты считают, что силовые тренировки уменьшают риск когнитивных нарушений, поскольку мозг растет вместе с мышцами. «Физические упражнения могут увеличить объем гиппокампа (часть головного мозга, которая отвечает за эмоции, память и сокращается при болезни Альцгеймера), обращая вспять его возрастную потерю на один-два года», – говорит Гленвилл.

Лекарственные препараты. Некоторые медикаментозные средства, такие, например, как ингибиторы протонной помпы, которые используют для лечения язвы желудка, двенадцатиперстной кишки, функциональной диспепсии на 44 процента увеличивают риск развития деменции, поскольку повышают уровень бета-амилоида в мозге. Препараты, содержащие антихолинергические средства, их применяют при лечении простуды, гриппа, изжоги, бессонницы, блокируют химический ацетилхолин, необходимый организму для передачи электрических импульсов между нервными клетками. Доктор напоминает, что прием лекарственных препаратов без назначения врача опасен для здоровья.

Наследственность. Генетический фактор увеличивает риск развития болезни Альцгеймера. В некоторых случаях наследственные гены вызывают раннее начало заболевания, которое может коснуться людей даже 30-летнего возраста. Однако, по мнению эксперта, речь в среднем идет о пяти процентах случаев недуга. Все остальные риски связаны с неправильным образом жизни, который включает вредные привычки, низкую физическую активность, отсутствие режима отдыха и сна, диету. Доктор считает, что важно работать над профилактикой тяжелой болезни. Чем раньше она начнется, тем лучше будут результаты.

Дефицит витамина D. О том, что нехватка «солнечного» витамина связана со здоровьем костей и риском заболеть остеопорозом, знают многие. Однако последние исследования ученых позволили понять, насколько важно это вещество для общего здоровья и нормального состояния мозга. Как показали эксперименты, умеренная нехватка витамина D почти на 69% увеличивает риск развития болезни Альцгеймера, а у тех, кто страдает серьезным дефицитом, – на 122%. Доктор советует обратить внимание на витамин в форме D3, также называемый холекальциферол. «Существует более дешевая форма – D2 (эргокальциферол), но исследования показывают, что витамин D3 на 87% эффективнее для здоровья, чем витамин D2».

Стресс. Это состояние организма относится к факторам, которые сильно увеличивают риск развития болезни Альцгеймера. Поэтому, говорит эксперт, подобные ситуации нужно стараться свести к минимуму. Стресс можно контролировать, им можно управлять, важно научиться этому. Причиной стресса, помимо внешних обстоятельств, бывает неправильное питание, неправильный образ жизни, говорит эксперт. «Старайтесь поддерживать стабильный уровень сахара в крови, съедая что-нибудь каждые три часа, и будьте осторожны с кофе. Разумные интервалы между едой остановят взлеты и падения уровня сахара в крови, тягу к сладкой пище».

Данная статья носит информационный характер. Накануне сетевое издание «Учительская газета» рассказало, как понизить уровень холестерина в крови.