На чтение: ≈ 4 мин.Слово «мелатонин» вызывает множество ассоциаций. Гормон отвечает, прежде всего, за сон. Он также управляет работой мозга, пищеварительного тракта, укрепляет иммунную систему, тормозит развитие злокачественных клеток, сохраняет молодость.
Слово «мелатонин» в аптеках звучит нередко. Препараты, содержащие уникальный гормон, идут нарасхват. Неудивительно: действие мелатонина в организме не ограничивается вопросами сна.
Антиоксидант замедляет процессы старения, выводит из организма токсины, делает работу иммунной системы эффективнее, улучшает деятельность головного мозга, борется с клетками рака. Словом, настоящий доктор Айболит.
И все-таки в первую очередь врачи и пациенты ценят мелатонин за его способность возвращать сон. Но стоит ли искать гормон только на аптечных полках? И всем ли пойдут впрок лекарственные препараты? Чего не скажешь о продуктах питания. Их всегда можно найти в супермаркетах.
Эксперт издания Eat This, Not That!, доктор медицинских наук Паула Добрич, назвала семь продуктов, которые содержат мелатонин. Запомним, где искать гормон сна:
Орехи. Все виды орехов содержат полезный гормон. Однако наибольшее количество мелатонина содержится в фисташках и миндале. К тому же, эти орехи богаты магнием, который также поможет высыпаться ночью.
Молоко. «Коровье молоко – еще один источник мелатонина. Поэтому стакан молока перед сном может поспособствовать сну», – считает Добрич.
Вишневый сок. Тем, кто любит вишню, очень повезло, говорит эксперт. Вишневый сок – один из лучших источников мелатонина. Однако не все соки из плодов этого растения имеют одинаковое действие. Терпкие сорта вишни, такие, как Монморанси, содержат наибольшее количество мелатонина, говорит врач.
Бананы. Если включить бананы в вечерний перекус, проблемы с засыпанием или крепким сном могут исчезнуть. «Бананы – это еще один отличный источник гормона сна и других питательных веществ». В них есть магний и витамин B6. Оба успокаивают нервную систему.
Жирная рыба. Это не только вкусно, но и полезно. Сардины, форель, лосось, богаты мелатонином. «Также они содержат достаточное количество жирных кислот омега-3, которые поддерживают здоровый уровень артериального давления», – объясняет доктор медицинских наук.
Яйца. Это еще один продукт, насыщенный гормоном сна. Эксперт напоминает, что в куриных яйцах также много белка и железа. Это влияет на общее состояние организма, оздоравливает его. Яйца полезны не только из-за мелатонина, в них, помимо этого гормона, белка и железа есть и другие целебные вещества, укрепляющие сердце и сосуды.
Ягоды годжи. Знаменитые ягоды, которые называют едва ли не панацеей от всех болезней, теперь можно найти и в наших магазинах. Эксперты советуют съедать перед сном горсть годжи. Согласно исследованиям, эти ягоды содержат самую высокую концентрацию мелатонина из всех обычных сухофруктов.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало о четырех продуктах, которые помогут похудеть людям в возрасте 40+. Они важны еще и тем, что помогают справиться с голодом.
Выбор читателей
Комментарии