search
main
0

Диетологи призывают поставить лишний вес к стенке

Изнурительные упражнения не помогут, если нет мотивации.

Фото: takzdorovo.ru

Несмотря на широкое распространение бодипозитивных тенденций, многие из тех, кто страдает от лишнего веса мечтают похудеть и стараются делать для этого все, что в их силах. Врачи могут только похвалить таких людей, ведь лишние килограммы на боках в большинстве случаев приводят к развитию различных заболеваний.

Лишний вес – это результат неправильного питания и недостатка физических нагрузок, если, конечно, причиной его не является какой-то недуг. Раз так, значит, говорят мечтающие похудеть, следует делать зарядку, начать бегать, плавать и проч., изменить рацион. Диетологи и психологи в один голос заявляют: ни спорт, ни сбалансированное питание не приведут к цели, если нет главного – настроя и мотивации. Не помешает также правильно расставить в своей жизни акценты, определить преимущественные цели и задачи.

Вообще борьба с лишними килограммами заключается не в голодании, и не в изнурительном беге. Эксперты сравнивают ее с упорным трудом, в результате которого должна поменяться вся жизнь человека. И не нужно брать с места в карьер, худеть необходимо постепенно, без спешки. Тогда сбросить лишние три или пять килограммов за месяц будет не так сложно, как кажется.

Основные правила

  • Запрещается голодать. Это распространенное заблуждение, что если перестать есть, то сразу же станешь стройным. Конечно, вес уходит, но диетологи подсказывают: уходит вода, которая очень быстро вернется. Исключите из рациона фастфуд, сладкое, мучное, жареное.
  • Налегайте на овощи и зелень. Они вовсе не содержат калорий, а кроме того, в них много клетчатки, которая полезна для пищеварения.
  • Спите не менее 7–9 часов, планируйте время приема пищи и следуйте ему, перекусы на бегу под запретом.
  • Не обойтись, разумеется, тез тренировок. Изнурять себя не нужно, спорт должен приносить радость, ходите в зал с друзьями, занимайтесь под любимую музыку.

Нет возможности ходить в зал – тренируйтесь дома. Тем более что это можно делать и без специальных тренажеров. На портале «Так здорово» приводится комплекс упражнений у стены. Итак,

  • присед у стены на 1 минуту. Позволяет проработать мышцы нижней части тела, улучшить осанку. Плотно прижмитесь спиной к стене, ноги – на ширине плеч. Медленно приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Повторяйте минуты, потом встаньте и расслабьте мышцы.
  • «дворники» – на мышцы пресса. Подтяните бедра к телу, а ноги закиньте на стену, потом медленно опустите их вправо примерно на 35–45 градусов, затем верните в исходное положение и опустите в левую сторону. Повторите 30 раз.
  • Мостик у стены. Участвуют мышцы пресса, ягодиц и ног. Выполняется лежа на спине. Руки широко расставить, упершись ладонями в пол. Ноги закинуть на стену, плотно упереться пятками. Затем за счет мышц поднять на максимальную высоту бедра, перенося вес тела на лопатки и задержаться в такой позе на секунду. Правильное дыхание: при поднятии бедер – выдох, при опускании – вдох. Сделайте 15 повторов.

Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало, почему врачи запрещают резко худеть. Если похудеть не помогают самые жесткие диеты, обратите внимание на витамины. Оказывается, сбросить вес за пять дней – это реально. Главным ингредиентом напитка для похудения являются лимоны. Цитрусы не только избавят от лишнего веса, но и наполнят организм жизненной силой.

Оценить:
Читайте также
Комментарии

Новости от партнёров
Реклама на сайте