На чтение: ≈ 4 мин.Эксперты, познакомившиеся с программой, сочетающей аэробику и специальную диету MIND, назвали ее секретом ясного ума.
Мозг человека не хочет раскрывать тайны и не спешит рассказать, что делать для сохранения когнитивных функций до глубокой старости. Но кое-что ученым удалось узнать.
Путем экспериментов доказано, что с помощью специальных диет и физических упражнений можно повлиять на когнитивную деятельность мозга. Диета MIND и физзарядка уменьшат риск развития болезни Альцгеймера и других дегенеративных недугов, разрушающих мозг. Причем сделают это как в близкой, так и в отдаленной перспективе.
Эксперт по питанию и здоровому образу жизни Сьюзен МакКуиллан подтвердила мнение ученых. Она поделилась своим секретом сохранения ясного ума в период общих возрастных изменений организма, который наступает у женщин в возрасте от 40–45 лет и выше. В это время падает уровень эстрогена и начинается быстрое старение организма.
Главными рецептами эксперт, которая выглядит безупречно, назвала специальную диету и аэробику. По мнению МакКуилан, небольшие физические нагрузки, подкрепленные особым рационом питания, действуют эффективнее, чем сбалансированное меню. Диета MIND (с английского – разум) поможет женщинам среднего возраста сохранить память, избавиться от стрессов, нормализовать давление и отодвинуть угрозу Альцгеймера.
Диета MIND, разработанная в 2015 году, стала невероятно популярной. Она составлена профессионалами специально для людей, имеющих проблемы с сердцем и сосудами. Многочисленные исследования позволили убедиться, что диета MIND может не только предупредить развитие генетического заболевания. Она снизит проявление деменции и улучшит функциональную деятельность мозга.
Среди принципов питания, которые легли в основу этой диеты, лежит отказ от 5 вредных продуктов. Речь идет о жареных изделиях, фастфуде, сливочном масле (включая маргарин), сдобной выпечке (и сладостях), а также красном мясе.
В числе обязательных продуктов для мозга, которые необходимо включать в меню, значится 10 наименований. МакКуилан советует запомнить, что женщинам среднего возраста нужно сделать акцент на растительном масле, цельнозерновых продуктах, листовой зелени, овощах, ягодах, орехах, бобах, рыбе, оливковом масле. По желанию можно включить в меню бокал красного вина.
Максимальную пользу от диеты удастся достичь, сочетая ее с аэробикой или гимнастикой (учитывая возраст). Заниматься физическими упражнениями нужно три раза в неделю. Это могут быть занятия на велотренажере или ходьба на беговой дорожке, сообщило издание Psychology Today.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало, что любимые мелодии облегчают симптомы болезни Альцгеймера.
Выбор читателей
Комментарии