Высыпаться мешает будильник: ученый МГУ рассказал о правилах сна

Качество сна влияет на общее состояние организма и память.

Нужно хорошо выспаться. Как часто человек говорит это перед важными событиями, к числу которых относятся и экзамены? Практически – всегда! Однако выспаться не всегда получается. Скорее даже, не получается никогда. Что с этим делать, рассказал руководитель центра медицины сна, ведущий научный сотрудник МНОЦ МГУ Александр Калинкин.

Здоровый сон важен для любого человека, но для студента и школьника – особенно. От качества сна и его продолжительности зависит не только здоровье, самочувствие, но и память. Стало быть, чем лучше спишь, тем лучше запоминаешь нужную информацию, сказал эксперт. Лучшее время для того, чтобы усвоить новые данные, – вечер, однако стоит учесть, что сон должен продолжаться от 7 до 9 часов в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Поэтому нужно рассчитать время окончания учебы. Александр Калинкин предупредил, что метод заучивания информации во время сна, который известен под названием гипнодемии, не просто не работает, но может нарушить сон. Книжка, положенная под подушку перед экзаменом, не поможет лучше подготовиться к встрече с преподавателем и запомнить больше материала. Накануне экзамена необходимо хорошо выспаться, это главный секрет успеха, поскольку в таком случае выученная информация наутро гораздо легче вспоминается.

Александр Калинкин назвал основные правила здорового сна. Первое. Время засыпания и особенно пробуждения должно быть фиксированным как в рабочее время, так и в выходные дни. Второе. Необходимо высыпаться. Норма для большинства людей, повторил специалист, от 7 до 9 часов в сутки. Третье. Не нужно вставать по будильнику. Это подходит только в том случае, если не нужно идти на экзамен или важную встречу, на которую нельзя опаздывать. Александр Калинкин предупреждает: если человек каждый день встает от звонка будильника, он точно не высыпается. Четвертое правило. Днем нужно находиться в местах, освещенных солнцем. Пятое правило. Ограничьте потребление напитков, содержащих кофеин. Однако утром кофе не повредит. Шестое правило. В первой половине дня займитесь аэробной нагрузкой.

Ранее Сетевое издание «Учительская газета» сообщало о том, сколько часов в сутки нужно спать детям и существуют ли нормы сна. В последние годы исследования в области сна и нейродегенеративных заболеваний привлекают все больше внимания. Австралийские ученые предложили новый взгляд на связь между сном на боку и эффективностью работы головного мозга.