Вся правда о витамине D: разбираемся в самых популярных мифах

Витамин D считается важным и неотъемлемым элементом для поддержания хорошего самочувствия. Однако вокруг него существует множество мифов и неправильных представлений, которые могут ввести в заблуждение.

Педиатр клиники DocDeti Анна Коробова проанализировала самые распространенные представления о витамине D и рассказала, каким утверждениям точно не стоит верить. По словам эксперта, многие люди принимают это вещество в зависимости от сезона. Бытует мнение, что летом организму достаточно солнечного света, поэтому дополнительно поддерживать его витамином D не нужно. Как оказалось, это представление является ошибочным. Даже в летний период полностью компенсировать микроэлемент нельзя. Дело в том, что на естественную выработку витамина D влияют многие факторы, в частности – широта местности, время года, загар и применение солнцезащитных средств. В связи с этим специалисты рекомендуют получать витамины не только от солнечного света, но и из других источников.

Многие вовсе стараются исключить пищевые добавки, аргументируя свои действия тем, что витамин D можно получить из еды. В данном случае они тоже себя обманывают. Несмотря на то, что некоторые продукты, такие как рыба, молоко и яйца, содержат нужный микроэлемент, их потребление не всегда обеспечивает достаточное количество этого вещества для поддержания оптимального уровня в организме. Некоторым людям, особенно в зимний период или при ограниченном доступе к солнечному свету, дополнительный прием в виде препаратов может быть необходим. При этом абсолютно неважно в каком виде вы принимаете вещество: масляном или водном. Оба вида усваиваются полностью, когда попадают в тонкий кишечник.

Порой люди любят переходить из крайности в крайность. Если одни исключают пищевые добавки, то другие, напротив, увлекаются ими. Так, например, бытует мнение, что витамин D не усваивается без кальция. Из-за такого мифа многие без рекомендаций специалиста начинают бессмысленно нагружать свой организм дополнительными препаратами. По мнению Анны Коробовой, делать это при отсутствии каких-либо проблем с питанием не стоит. Все должно быть в меру. Аналогичное правило распространяется и на саму дозировку витамина D. Так, например, жителям средней полосы стоит соблюдать следующие рекомендации: младенцам с 1 месяца до 1 года — 1000 МЕ в сутки; детям с 1 года до 3 лет — 1500 МЕ; с 3 лет до 18 лет — 1000 МЕ; небеременным взрослым — 1000 МЕ; беременным — 1200–1500 МЕ.

Стоит отметить, что превысить дозировку крайне сложно. Чтобы достичь токсического уровня витамина D, необходимо принимать более 50 000 МЕ (международных единиц) в сутки. Такие высокие дозы обычно применяются только в специальных случаях и под наблюдением врача. Например, при лечении тяжелых заболеваний, таких как рахит у детей или рахитоподобных состояний у взрослых.

Очень много мифов касаются того, кто и когда должен принимать витамин D. К слову, многие убеждены, что детям стоит давать соответствующую добавку лишь в первой половине дня, а малышам, которые еще питаются молоком матери, можно вовсе не давать витамины, если их принимает мама. Разберем по порядку: время приема биологически активной добавки не ограничено. Витамин можно принимать как утром, так и перед сном. График никак не повлияет на уровень возбужденности ребенка. С новорожденными дело тоже обстоит иначе. Дело в том, что с материнским молоком ребенок принимает лишь малую часть того, что ему положено по норме. В связи с этим, рекомендуется давать младенцам профилактическую дозу витамина D в полном объеме.

Самое интересное, что в обществе сформировалось несколько показателей, которые свидетельствуют о недостатке витамина D, в частности – лысый затылок и повышенное потоотделение у детей. Как вы уже поняли, эти представления являются ошибочными. Специалист разъяснила, что облысение затылка может быть лишь результатом того, что малыш всегда лежит на спине. Повышенное потоотделение связано с особенностями вегетативной нервной системы. Кстати, задержка прорезывания зубов также не свидетельствует о дефиците витаминов. Диапазон начала этого процесса очень широкий. Первые зубы могут появиться как в 2–3 месяца, так и в 10–12.