Врачи назвали причины бессонницы и способы ее устранения

Избежать бессонницы без лекарств можно, если поменять привычки и распорядок дня. Об этом сообщает издание Daily Express, ссылаясь на американских врачей из медицинской клиники Mayo Clinic.

По словам специалистов, качество сна гораздо важнее количества времени, в течение которого мы спим. Справиться с недосыпом возможно с помощью ежедневных физических нагрузок, четкого режима сна и бодрствования. Эксперты советуют не принимать пищу за несколько часов до сна. В этом случае помочь заснуть могут ромашковый чай или подогретое молоко. Также врачи рекомендуют закончить все важные дела днем, чтобы вечером мозг мог отдохнуть. Бессонница, несмотря на внешнюю безобидность, опасна для здоровья. Она вызывает риск появления лишнего веса и сахарного диабета, развития депрессии и болезней сердечно-сосудистой системы.

В числе наиболее частых проблем со сном – неудобная постель, некомфортная температура в комнате, стресс, резкое освещение, шум в пределах слышимости. Кроме того, бессонницу может вызвать употребление кофе, спиртных напитков и сигарет.

Ранее сетевое издание «Учительская газета» сообщало, что, по мнению, Минздрава России, расслабиться перед сном помогут теплый душ, недолгая прогулка на свежем воздухе, проветривание помещения, отказ от гаджетов и повышенной физической нагрузки за один-два часа до сна. Школьникам рекомендовано вставать примерно в семь утра, ложиться – около девяти вечера.