search
Топ 10

«Вдох глубокий, руки шире…»

Утренняя зарядка. «И зачем она нужна? Лучше лишний часок полежать в теплой постели!» – так считает большинство. Но сделав первый шаг на пути к собственному здоровью, вы больше не будете так думать. Всего 10 минут с утра способны сотворить чудеса не только с внешним видом человека, но и с его здоровьем. Стройная и красивая фигура, гармония с собственным телом, мыслями – разве это не здорово?

Этот комплекс утренних упражнений я советую всем, кто хочет зарядиться бодростью на целый день.

  1. Ходьба на месте 20-30 секунд. Следить за осанкой. Бедро поднимать до горизонтального положения. Темп шагов постепенно ускорять и перейти на бег.
  2. Бег на месте 1-2 минуты. Выполнять на передней части стопы с мягкой (упругой) постановкой ноги на опору. Темп бега постепенно снижать и перейти на спокойную ходьбу (15-30 секунд).
  3. Исходное положение (и. п.) – основная стойка: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднять руки вверх, потянуться, прогнуться – вдох; вернуться в и. п. Выполнить 8-10 раз.
  4. И. п. – ноги на ширине плеч, руки к плечам. На счет 1-4 – круговые движения согнутыми руками вперед; 5-8 – то же назад. Спину держать прямо. Выполнить 8-10 раз в среднем темпе с большой амплитудой.
  5. И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – наклон вправо; 2 – и. п.; 3 – наклон влево; 4 – и. п. Спину держать прямо. Выполнить 10-12 раз с большой амплитудой.
  6. И. п. – основная стойка. 1 – наклон вперед, руки в стороны; 2 – и. п.; 3 – наклон вперед с касанием руками пола; 4 – и. п. При наклоне ноги в коленях не сгибать. Выполнить 8 раз в среднем темпе.
  7. И. п. – упор сидя. 1 – согнуть ноги, не касаясь пятками пола; 2 – выпрямить ноги вверх – вперед; 3-4 – вернуться в и. п. Спину держать прямо, руки в локтевых суставах не сгибать. Выполнить 8 раз в среднем темпе.
  8. И. п. – основная стойка. 1 – приседание, руки вперед; 2 – и. п. Спину держать прямо, пятки от пола не отрывать. Выполнить 10-12 раз слитно, без пауз.
  9. И. п. – основная стойка, руки в стороны. 1 – прыжок, ноги врозь, руки вперед; 2 – прыжок, ноги вместе, руки в стороны. Выполнить мягко, на передней части стопы 10-12 раз. Темп средний с постепенным наращиванием и последующим снижением.
  10. Бег на месте в медленном темпе 1 мин. Начинать сразу же после выполнения прыжков в среднем темпе. Постепенно перейти на ходьбу.
  11. Спокойная ходьба 1 мин. с глубоким ровным дыханием. Встряхивая, расслабить мышцы рук и ног.

А еще не забывайте: чтобы привести свою фигуру в порядок, необходимо правильно питаться.

Надежда АЙЗАТОВА, педагог дополнительного образования Центра детского творчества Тулы

Оценить:
Читайте также
Комментарии

Реклама на сайте