В каких продуктах искать витамины для ребенка и взрослого, отвечают эксперты

Специалисты говорит: здоровому ребенку поливитамины не нужны, но бывают исключения.

Почему многие дети, у которых нет жалоб на здоровье, могут обойтись без дополнительного приема витаминов? Врачи отвечают: все дело в том, что ребенок получает их из пищи. Конечно, при условии, что питание это регулярное, то есть без пропусков, правильное и разнообразное. Препараты могут быть показаны, если у ребенка наблюдается дефицит витамина D и железа, но какие именно препараты нужно купить, может сказать только врач.

Укрепляют ли витамины иммунитет?

Другой важный вопрос: на самом ли деле детские витамины укрепляют иммунитет. Доктора авторитетно заявляют: нет, поскольку никаких доказательств обратного не существует. Поэтому «прописывать» детям витамины самостоятельно ни в коем случае нельзя, в том числе и потому, что уровень витаминов в крови ребенка может быть достаточным. Дополнительный прием препаратов может оказать токсическое действие на маленький организм. Витамины А, С или D в большом количестве вызывают головную боль, тошноту, сыпь или более серьезные симптомы отравления. Так что полноценное питание, говорят эксперты Роспотребнадзора, лучше витаминных препаратов.

В каких продуктах искать витамины?

Эти советы пригодятся не только, если готовят для детей, взрослые тоже могут к ним прислушаться, ведь полноценное питание важно в любом возрасте. Итак:

Витамин А  

• толокно;
• сыр,
• яйца;
• морковь;
• кабачки.

Витамины группы B  

• мясо;
• курица;
• рыба;
• орехи;
• яйца;
• молоко;
• сыр;
• бобы.

Витамин С 

• клубника;
• киви;
• помидоры;
• зеленые овощи.

Витамин D

• молоко;
• жирная рыба.

Кальций 

• молоко;
• сыр;
• йогурт;
• апельсиновый сок, обогащенный кальцием.

Железо

• говядина и другое красное мясо;
• индейка;
• свинина;
• шпинат;
• фасоль.

Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало, чем грозит нехватка витамина D и о продуктах для профилактики его дефицита.