На чтение: ≈ 3 мин.Регулярно выполняя несложный комплекс физических упражнений всего по три секунды в день, можно значительно увеличить мышечную силу рук – уверены японские исследователи.
Невероятно, но университетским ученым из крупного портового города Ниигаты (Япония) удалось экспериментальным путем доказать, что всего за три секунды (!) тренировок в день можно укрепить здоровье и стать значительно сильнее. О ходе исследования и его результатах они рассказали в статье, опубликованной в Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.
В эксперименте приняли участие 49 студентов-добровольцев, которые основную часть времени проводили в статичном положении, сидя на лекциях или в библиотеках. Их произвольно поделили на четыре группы: три из них были тренировочными, в которые входили по 13 студентов, остальные десять добровольцев составили контрольную группу.
На протяжении 20 дней студенты из трех групп выполняли определенный комплекс физических упражнений с гантелями, тратя на тренировки ежедневно по три секунды. Каждая группа использовала только один из силовых элементов для укрепления и развития двуглавых мышц плеча – бицепсов.
Испытуемые пользовались тремя упражнениями – изометрическим, концентрическим и эксцентрическим. Контрольная группа в тренировках не участвовала.
Выполняя изометрическое упражнение, человек держит гантель параллельно полу, находясь в неподвижном состоянии. Концентрический элемент сопровождается максимальным напряжением мышц во время сгибания локтевого сустава, а эксцентрический – при его выпрямлении.
По итогам исследования выяснилось, что в отличие от контрольной группы, тренированные студенты увеличили свою мускульную силу. Наибольший эффект был достигнут в группе, занимавшейся эксцентрическими упражнениями: за 60 секунд тренировок в течение 20 дней члены этой команды добровольцев стали сильнее на 11,5 процента.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало, почему полезно гулять с детьми, как избежать инсульта, и как сохранить здоровье сердца.
Выбор читателей
Комментарии