На чтение: ≈ 2 мин.Споры о ходьбе и влиянии физических упражнений на человеческий вес не утихают ни на минуту. В пользе спорта никто не сомневается. Вопрос в том, как сделать физическую активность наиболее эффективной.
Свою лепту в вопрос о пользе обычной ходьбы внесли американские ученые. По их мнению, достаточно совершать по 5-7 тысяч шагов в день, чтобы чувствовать себя намного здоровее и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. А если обратить внимание на темп движения, можно увеличить скорость обмена веществ на 20 процентов. Об этом сообщает CNN.
Чтобы добиться максимальной пользы от пеших прогулок, сбросить вес и избавиться от висцерального жира на животе, надо во время ходьбы периодически менять темп. Если удастся довести частоту пульса до 57-63 от максимальных показателей, эффект от сжигания висцерального жира будет гораздо ощутимее. При этом исследователи обращают внимание на цифры: максимум ударов в минуту для 48-летнего человека может колебаться от 98 до 108.
Ученые назвали ряд ошибок, которые свойственны людям во время ходьбы. В их числе: тесная обувь с жесткой подошвой, неравномерное распределение веса (сумка или рюкзак на одном плече), наклон корпуса вперед. Специалисты обращают внимание и на такую деталь: во время ходьбы ступни нужно ставить сначала на пятку, а уже потом перекатывать к носку.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало, как избавиться от висцерального жира, чем он опасен и какая диета поможет улучшить показатели ИМТ.
Выбор читателей
Комментарии