На чтение: ≈ 3 мин.Третья учебная четверть – самая длинная и тяжелая. Силы организма и так на исходе, ногти расслаиваются, волосы выпадают, недосып дает о себе знать привычной головной болью. А тут еще уроки, день ото дня подтачивающие хрупкое от рождения здоровье. Как школьнику благополучно дожить до теплых дней и не скатиться до двоек и троек?
Как раз сейчас молодой организм нуждается в витаминной “подкормке”. Подойдут обычные поливитамины, аскорбиновая кислота. С последней, правда, не стоит перебарщивать – она разжижает кровь. Очень полезно ежедневно заваривать шиповник и выпивать хотя бы стакан: это и вкусно, и помогает от простуды. Следите, чтобы соль на вашем столе была йодированная – она сохранит эндокринную систему ребенка.
Полноценный белок (дичь, мясо) не заменят никакие сосиски, колбаса, соя и макароны. К сожалению, достаток у всех разный, и на сегодняшний день родителям важнее хоть чем-то накормить ребенка. Как говорится, набил пузо хлебом, голода вроде бы не испытываешь – и порядок. Но ведь дети растут, а для роста и нормальной работы мозга настоящий кусок мяса просто необходим. Без котлеты или жаркого ребенок, сам того не ведая, голоден. А вот кашу по утрам позволить себе, наверное, может каждый. Горячая каша вместо традиционных утренних бутербродов для ребенка во сто крат полезнее, она богата всеми нужными для плодотворной деятельности микроэлементами. Особенно гречка. И обязательно – кефир на ночь, для обмена веществ (лучше – отечественный). Да и на вкус привычнее. Желательно также, чтобы цитрусы – лимоны с апельсинами – в зимний период на столе присутствовали постоянно. А количество сладкого следует сокращать.
Режим дисциплинирует детей, не дает им слишком уставать, помогает больше успеть за день. Если организм приучен в половине второго дня обедать, к этому времени уже вырабатываются необходимые для усвоения супов и солянок ферменты. С чувством, с толком пообедали, быстрее и качественнее выполните домашнее задание по десятку предметов. Иные дети (и таких много) не гуляют в принципе. Но дышать свежим воздухом, причем в светлое время суток, щедрое на ультрафиолет, школьнику нужно точно так же, как в школу ходить. В младших классах ребятишки обязаны проводить не улице 3,5 часа. Старшеклассникам рекомендуются 2-часовые прогулки.
И напоследок – о режиме сна. Малыши должны спать не менее 10 часов в сутки, ребятам постарше обычно достаточно и 8 часов. Но укладываться нужно не позднее десяти вечера, иначе организм все равно не успеет отдохнуть.
Марина АНИКЕЕВА
Выбор читателей
Комментарии