Сохранить здоровье осенью: как избежать осенней хандры и простуды

Существуют различные рекомендации, позволяющие сберечь здоровье осенью. Так, этому может помочь сбалансированный рацион питания – в частности, употребление в пищу особых суперфудов – тыквы и батата. Есть и другие важные советы.

Рекомендациями по сохранению здоровья в осеннее время делится ресурс health.mail.ru.

«Зимние суперфуды» в рационе

В тыкве и батате содержится немало каротиноидов, превращающихся в организме в витамин А. Чем ярче цвет этих овощей, тем больше в них сконцентрировано провитаминов. Каротиноиды обладают антиоксидантным эффектом, ведут борьбу со свободными радикалами, не позволяя им разрушать клетки, в том числе клетки иммунной системы. Так что «зимний суперфуд» не только насыщает организм калориями и греет, он является профилактикой простудных заболеваний. Тыквы удобны тем, что их можно долго хранить. С течением времени они становятся только полезнее: количество каротиноидов в них растет.

Добавляйте больше специй

Полезно пить кофе с корицей, чай с гвоздикой, рис употреблять с карри и использовать в горячих блюдах острый красный перец — в холодное время года обилие разных приправ очень важно. Ведь они не только улучшают вкус, но и обладают противовоспалительными свойствами. Они помогают не разболеться, если вы замерзли на улице. Специи, как и суперфуды, являются антиоксидантами.

Например, корица дает возможность контролировать уровень сахара в крови. Так что, выпив утренний кофе с корицей, вы избежите скачков уровня глюкозы, сохраните необходимую осенью энергию на стабильном уровне.

Не согревайтесь шоколадками

В холодное время многим хочется сладкого и жирного. Ведь на улице – дождь и слякоть. Кажется, что  порадовать и согреть может лишь тортик или бургер. Если придерживаться правильного питания круглогодично, то в тоскливое время вполне можно дать слабину. Однако медики не рекомендуют это, чтобы не повысить риск ожирения после неприятной осени. В теплое время от набранных за осень и зиму килограммов очень трудно избавляться.

Желание в холод  быстрых углеводов нормально — такая еда помогает быстрее согреться и взбодриться. Однако сначала уровень сахара в крови резко растет, а зетам резко падает — и вы снова мерзнете, появляется сонливость. Так что лучше перейти на полезные перекусы: орехи, зерновой хлеб, нежирный сыр.

 «Впитывайте» свет

В холодное время года в наших широтах не хватает солнца. Однако из недолгого светового дня можно взять максимум пользы. «Зимнюю депрессию» называют сезонным аффективным расстройством (САР). Так, в Канаде от нее страдает 2–6% населения, почти у 15% отмечается расстройство в легкой форме. Поэтому примерно каждый пятый может столкнуться с резким перепадом настроения при наступлении холодов. Справляться с этим помогает как можно более долгое пребывание на улице в течение светового дня. Важно бывать на свежем воздухе ежедневно. Хорошо добавить в рацион витамин D, его недостаток ведет к развитию депрессии. Существует также терапия: ее можно проводить дома: каждое утро по 20–30 минут находиться у  лампы яркостью 10 000 люкс, которая имитирует дневной свет.

Важно беречь кожу

В холодный сезон из-за перепадов температуры, сухого воздуха в помещении многие отмечают сухость кожи, она трескается. Ее необходимо увлажнять. Предотвратить сухость можно, изменив зимнее отношение к гигиене. Так, стоит отказаться от слишком горячего душа или ванны, даже если вы сильно замерзли. Чем горячее вода, тем скорее она пересушит кожу. Лучше принять быстрый душ с умеренно теплой водой. Не следует злоупотреблять мылом, его достаточно применять для мытья сильно загрязненных участков тела. Кроме того, в холодное время в помещении стоит использовать увлажнитель воздуха.

Занимайтесь спортом правильно

Чтобы не простудиться в холодное время при уличных занятиях спортом, не нужно надевать одну теплую куртку со свитером. Лучше заменить ее несколькими слоями относительно тонкой одежды. Во время тренировки вы будете потеть, плотная одежда лишь усилит этот процесс.  При испарении пота вы станете сильнее мерзнуть. Снизит риск заболеть многослойная одежда.

Нижний слой должен быть из тонкой синтетики, впитывающей пот, сверху — флисовая кофта, которая сохраняет тепло. Самый верхний «уровень» — дышащая непромокаемая куртка. Обувь для холодного времени года стоит предпочесть на полразмера или размер больше, оставив запас на теплые носки. Не стоит пренебрегать шапкой. При физической нагрузке организм зимой, так же, как летом, теряет воду. Так что важно пить до, во время и после тренировки.

Соблюдайте гигиену

Когда кругом кашляют и чихают, особенно важно помнить о правилах гигиены. Стоит чаще мыть руки, избегать людных мест, чаще протирать клавиатуру компьютера и дверные ручки. Для профилактики гриппа рекомендуется сделать прививку.