На чтение: ≈ 3 мин.Накануне нового учебного года Роспотребнадзор опубликовал рекомендации родителям по режиму дня школьников, напоминая, что правильно организованный сон, еда и физическая активность – ключевые условия сохранения здоровья и работоспособности у наших детей.
Ученики начальной школы (до 4 класса) должны спать не меньше 10-10,5 часов, а первоклассникам рекомендовано еще два часа дневного отдыха. Такие же нормы сохраняются и для учащихся 5-7 классов. В 8-9 классе норма сна может быть немного уменьшена – до 9 -9,5 часов, и только старшеклассники и выпускники могут спать уже по \”взрослым\” нормам – по 8-9 часов.
\”Человеку необходимо удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне, потому что в противном случае создаются условия для возникновения заболеваний, – поясняют специалисты Роспотребнадзора. – У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии\”. Если ребенок не досыпает 2-2,5 часа, уровень его работоспособности на уроках может снизиться на треть.
Специалисты объясняют это тем, что при регулярном \”недосыпе\” уменьшается продолжительность важнейшей фазы сна (так называемый \”быстрый сон\”), от которой зависит способность к обучению. Поэтому, например, перед экзаменами и другими событиями, требующими напряженной умственной деятельности, обычную продолжительность сна рекомендуется увеличить хотя бы на 1 час.
Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти несколько простых правил: ложиться спать в одно и то же время; после 19 часов прекратить шумные игры и прочие возбуждающие нервную систему мероприятия; сформировать собственный \”ритуал\” подготовки ко сну: вечерний душ, прогулка, чтение. Спать лучше в полной темноте и в хорошо проветренной комнате.
По информации \”Российской Газеты\”Фото Веры Костровой из архива \”Учительской Газеты\”
Выбор читателей
Комментарии